تعلم الجري السريع | كيف تصبح محترفًا في الجري السريع؟



 لسنا جميعًا محترفين ، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التدريب مثلهم. على الرغم من أهمية إدراك أن المقارنة يمكن أن تكون غير متكافئة ، إلا أن هناك الكثير لنتعلمه من عادات التدريب للمهنيين تعلم الجري السريع.

دور الوراثة في سرعة الجري

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في الأداء الرياضي ، لكنها لا تذهب بعيدًا دون التدريب المستهدف الذي يمكن أن يطور إمكانات الرياضي. لهذا السبب ، عليك أن تتذكر أن المزيد ليس دائمًا أفضل .


وأن الأفضل بالنسبة لشخص آخر قد لا يكون هو الأفضل لك. من المهم أن ننسب الفضل إلى علم الوراثة وسنوات التفاني والعمل الجاد الذي أظهره المحترفون وليس مواجهتهم.


ومع ذلك ، إليك بعض النصائح من  المحترفين لتشجيعك على منحها كل ما لديك.

أعط أهمية للتمدد والجري

هناك الكثير من النقاش حول ما إذا كان يجب الإحماء قبل الجري أو أثناءه أو بعده ، لكن المحترفين لا يجادلون حول أهمية التمدد.


تتضمن المرحلة الأولى من تدريبهم قضاء معظم وقتهم في الإحماء ، معتبرين أنه لا يقل أهمية عن تشغيل نفسه.


في حين أن ضيق الوقت يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن وضع ما لا يقل عن 20 دقيقة من الاحماء العضلي سيسمح بخطوة كبيرة إلى الأمام في تحسين الأداء والوقاية من الإصابة.

تحقق من تنفسك أثناء الجري

يكمن مفتاح تحقيق الأداء الجيد في تعلم التحكم في أنفاسك عن طريق التنفس بعمق كافٍ لزيادة وقود الأكسجين للجسم.


إذا كنت تحرم جسمك من الأكسجين بأخذ أنفاس أقصر وأقل عمقًا ، فسوف تنخفض قدرتك على التحمل بشكل كبير.


أثناء الشهيق ، يجب أن تتمدد بطنك مثل البالون. عند الزفير ، قم بالزفير بقوة وفكر في دفع كل الهواء خارج البالون من جميع الجوانب.


في المرات القليلة الأولى التي تركض فيها ، يجب أن تظل على وتيرة محادثة مع تنفس بطيء وثابت. إذا كنت لا تستطيع التحدث أثناء الجري ، فمن المحتمل أنك لا تتنفس جيدًا وتذهب بسرعة كبيرة.


اركض بالحذاء المناسب للجري

لا تدخل إلى المتجر واشترِ النموذج الأكثر إبداعًا الذي يلفت انتباهك ؛ اختر الأحذية التي من شأنها تعزيز تجربة الجري الخاصة بك.


اطلب من متجر الأحذية إجراء تحليل مشي ، وهي طريقة أنيقة للقول إنهم يشاهدونك تمشي / تركض ، ويوصي بالأحذية بناءً على النتائج. إذا اشتريت أحذية لا تدعم قوسك بشكل كافٍ ، فقد تظهر إصابات خطيرة.


القاعدة الأساسية هي التأكد من أن الحذاء الذي تختاره يتكيف بشكل صحيح مع شكل القدم ، وأنه مريح للارتداء على أنواع مختلفة من التضاريس دون أي إزعاج.


خذ بعض الوقت للتعافي من الإصابات وغيره

أخذ الوقت للراحة والتعافي بشكل صحيح بعد الجري لا يقل أهمية عن الإحماء.


بالطبع ، قد لا يكون لديك كل الوقت في العالم لتكريسه للرياضة بسبب الالتزامات مع العائلة والأصدقاء والعمل

ولكن حتى بعد 10 دقائق من الجري لفك عضلاتك بشكل صحيح يساعد. يمكن أيضًا أن تكون حمامات الجليد جزءًا من هذا الروتين.


عندما يتعلق الأمر بالراحة ، فإن مراقبة جودة النوم أمر مهم أيضًا. هذا هو الجزء الأكثر أهمية في عملية الاسترداد – أولئك الذين يعملون يوميًا يجب أن يأخذوا الوقت الكافي لتسجيل النوم والعمل إذا كانوا يريدون تحسين الأداء.


لا يهم إذا كنت بومة ليلية أو مستيقظًا مبكرًا طالما أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم لتزويدك بالطاقة. بطبيعة الحال ، فإن التوصية المعتادة هي

تخصيص ثماني ساعات للنوم الجيد ، والحد من استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الراحة.


تدريب التحمل الذهني

أشار جوان سكريفانيتش ، مدرب الجري والترياتلون مع Rise Endurance ، إلى أن التدريب الذهني يمكن أن يحسن الأداء بشكل كبير على الرصيف.


إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أو تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق. “العقل والجسد متصلان ، ومستويات الثقة الأعلى تؤدي إلى أداء أفضل .


تفسر هذه العقلية سبب إجراء الرياضيين في كثير من الأحيان لاختبارات أفضل من خلال التركيز على نشاط ما قبل القيام به.

كن متسقا الجري التدريجي

لا تتوقع الركض لمسافة 10 كيلومترات في اليوم الأول إذا لم تكن قد شاركت في السباقات من قبل أو بقيت واقفًا لبعض الوقت.


عليك أن تتبع برنامج تدريبي تدريجي وتلتزم به. كونك متسقًا سيساعدك على بناء قدرتك على التحمل والتأكد من إعداد نفسك للنجاح.


كلما ركضت بانتظام ، كلما لاحظت تحسنًا في لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع ، وزيادة في وتيرتك المستدامة والسرعة الإجمالية ، ووقت تعافي محسن.


ينطبق هذا فقط إذا اتبعت خطة تدريب معقولة وواقعية وتقدمية وإذا اتبعتها بذكاء. قم بجدولة رحلات طويلة في الأيام التي يُرجح فيها التكيف. يجب أن تكون متسقًا ، ولكن عليك أيضًا أن تكون واقعياً.


يجب أن يكون التدريب المهني ثابتًا ومتعمدًا كل يوم. بالنسبة للمحترفين ، يعد الجري الآن جزءًا من نمط حياتهم ، وحتى إذا كانوا يكرسون كل لحظة للتدريب ، فلا يزال بإمكانك العثور على خط أساسي قابل للتكيف بغض النظر عن جدولك الزمني.


الوقت المخصص للتدريب فردي للغاية. يعتمد ذلك على المسافة التي يتدرب عليها العداء وأهدافه والتزاماته الأخرى.


بالطبع ، يمكنك أيضًا الركض بأقل قدر من التدريب ، ولكن قد لا تتمكن من الوصول إلى أهدافك. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بإجراء تدريب مفرط ، بل تدريب متسق يركز على تطوير التحسين تدريجياً وهذا من شروط تعلم الجري السريع .


المفتاح هو المضي قدمًا ، ولكن أيضًا الاستماع إلى جسدك وعدم تجاوز حدود معينة. استمع إلى جسدك وتجنب عقلية النهاية بأي وسيلة   دفع نفسك عندما لا تكون مستعدًا هو وصفة للإصابة.


تعلم الجري السريع .

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -