تعتبر درجات الحرارة الباردة مصدر ارتياح مرحب به للعديد من المحترفين بعد صيف شديد الحرارة (وأحيانًا رطب) ، لكن درجات الحرارة المنخفضة تعني أيضًا ارتداء ملابس مختلفة أثناء الجري ، الأمر الذي قد يصبح صعبًا.
الدليل الكامل لمعرفة الملابس التي تحتاجها للجري في الشتاء
اتبع هذا الدليل لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول الجري في البرد من ما يمكن توقعه إلى
كيفية التقسيم الطبقي ، إليك كيفية تجنب جهاز المشي وضرب المنحدرات في الهواء الطلق طوال فصل الشتاء
التقسيم الطبقي في الملابس
عند ارتداء ملابس الجري في البرد تذكر أنه بمجرد أن تتحرك يسخن جسمك بسرعة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة إذا كنت مغطاة بشكل زائد.
سيساعد التقسيم الطبقي المناسب على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبرد مثل انخفاض حرارة الجسم.
والعكس صحيح أيضًا:
بمجرد توقفك عن الجري ، ستبرد سريعًا جدًا ، لذا من الأفضل تجنب الملابس المبللة في نهاية الجري إذن ما هو الحل؟
تهدف إلى الطبقات.
ارتداء طبقات الملابس هو مفتاح الجري المريح طوال فصل الشتاء. يمكنك بدء الجري وأنت تشعر بالدفء ، ثم التخلص من الملابس الثقيلة بسهولة مع ارتفاع درجة حرارة جسمك.
ما عليك سوى ربط طبقات غير ضرورية مثل السترات أو القمصان ذات الأكمام الطويلة حول خصرك واستمر في الركض عندما تكون دافئًا ، أو خطط لركوب حلقة حتى تتمكن من إنزالها في مكان آمن .
مثل سيارتك ، عندما لا تحتاج إليها معهم تذكر وضع أخف طبقة تلامس الجلد بترتيب السماكة.
القاعدة الذهبية الأخرى هي أنه يجب أن تبدأ دائمًا في الشعور بنزلة برد خفيفة ، بدلاً من الحرارة الزائدة (والتي يمكن أن تؤدي إلى التجمد في حالة العرق).
إذا كنت تشعر بالحرارة بالفعل في أول كيلومتر من الجري ، فمن المحتمل أنك ترتدي ملابس أكثر من اللازم.
ملابس فائقة الجودة ذات جوده عاليه
السوستة هي أفضل صديق للعداء الشتوي لأنها تتيح تهوية سريعة أثناء التنقل عندما يحتاج العرق الزائد إلى التبخر.
كطبقة أساسية ، يفضل ارتداء بلوزة بأكمام طويلة مع ياقة نصف سحاب.
في الأيام الباردة ، من الأفضل الجمع بين سترة ركض خفيفة وجيدة التهوية ، أو سترة مقاومة للماء والرياح في حالة المطر أو الصقيع.
ارتداء ملابس أقل أثناء الجري
لا شيء يتفوق على زوج من الجوارب الطويلة للجري.
ومع ذلك ، إذا كانت درجات الحرارة لا تزال مقبولة ، فمن الممكن أيضًا ارتداء لباس ضيق مطاطي بطول ثلاثة أرباع ، وأفضل إذا تم دمجه مع الجوارب العالية ، والتي توفر تنوعًا كبيرًا في حالات الظروف المناخية المتغيرة بسرعة.
يعد تجنب القطن أحد الأمور التي يجب تجنبها عند التعرق. من الأفضل اختيار صوف ميرينو أو الجوارب الاصطناعية التي تمتص الرطوبة.
إذا كنت ستركض في الغالب على الجليد المليء بالثلج أو الأرصفة الجليدية ، فارتد نفس حذاء الجري الذي ترتديه عادةً ، لكن فكر في إرفاق زوج من أجهزة الجري خفيفة الوزن.
تزيد هذه الملحقات اليدوية اللولبية أو ذات الرؤوس الفولاذية من قوة الجر على الأسطح الملساء ابحث عن الطرز التي تحتوي على حزام فوق الجزء العلوي من الحذاء ، مما سيمنعها من الانزلاق أثناء الجري.
ملابس الرأس والأيدي في الشتاء
يمكنك تطبيق نفس المفهوم على يديك. تذكر أنه في بداية الجري ، تميل يداك وقدميك إلى البدء بالطريقة الأكثر برودة ، لكنها أيضًا بشكل عام الأسرع في الاحماء عند التحرك.
زوج خفيف من الصوف أو القفازات الصوفية يساعد على الدفء. إذا كانت درجة الحرارة منخفضة جدًا بالنسبة للقفازات الخفيفة .
حرك قفازًا فوق الآخر لزيادة الدفء والراحة تسمح لك المواد الحديثة حتى باستخدام هاتفك الذكي أو ساعتك دون رفع يديك عن القفازات.
ثم نحتاج إلى التفكير في الرأس ، حيث يتم فقدان معظم الحرارة بشكل عام ما لم يكن أصلعًا ، قد تجد قبعة دافئة جدًا في الأيام التي لا يكون فيها الجو باردًا بدرجة كافية لتساقط الثلوج.
في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك ارتداء عصابة رأس ، والتي يمكنك استخدامها لتجنب تجميد معابدك عندما تضرب الرياح الباردة جبهتك بلا هوادة.
ما الملابس الفنية التي يجب استخدامها أثناء الشتاء؟
للتكيف بسهولة مع البيئة في الظروف المناخية المتغيرة ، سيحتاج جسمك إلى نظام طبقات تقني قادر على احتواء العرق ويسمح لك بالجري بشكل مريح في درجات حرارة متغيرة وظروف مناخية غير متوقعة.
يجب دائمًا التقسيم الطبقي بإضافة 10 درجات على الأقل إلى درجة الحرارة المحيطة ، ولكن من المهم أيضًا مراعاة عامل تبريد الرياح (الرياح تقلل درجة الحرارة بشكل كبير).
بعض النصائح العامة:
- إذا كانت درجة الحرارة 10-12 درجة مئوية بالخارج ، فستشعر وكأنها تعمل عند 20 درجة.
ارتدي لباس ضيق للجري أو شورت للجري مع قميص طويل الأكمام. للحماية من العوامل الجوية ، ارتدِ معطف واق من المطر خفيف الوزن يسهل وضعه في جيبك أو ربطه حول خصرك.
- إذا كان الخارج في المرتبة الخامسة ، فسيشعر وكأنه يجري في المركز الخامس عشر.
ارتدي لباس ضيق للجري بطبقة أساسية تقنية وقميص جري دافئ أو خفيف بأكمام طويلة مع سترة مقاومة للماء والرياح.
- إذا كانت درجة الحرارة 0 درجة في الخارج ، فستشعر وكأنها تعمل عند 0 درجة. ارتدِ الجوارب الحرارية أو الجوارب الضاغطة بطبقة أساسية فنية وأكمام طويلة وسترة مقاومة للعوامل الجوية.
- إذا كانت درجة الحرارة بالخارج -2 درجة أو أقل بالخارج ، فيبدو وكأنها تجري عند 8 درجات.
ارتدي لباس ضيق للجري في الشتاء بطبقة أساسية وأكمام طويلة وسترة مقاومة للماء والرياح. كما يُنصح بحماية الرأس واليدين.
نصائح للجري في الطقس البارد
عند ارتداء الملابس للتشغيل خلال الموسم السيئ ، فإن القاعدة الأساسية هي إضافة 10 إلى 20 درجة إلى درجة الحرارة الخارجية لحساب درجة الحرارة أثناء التدريب.
ضع في اعتبارك أن هذا الرقم يعتمد على معدل الإحماء والتهدئة وسرعة الجري ومدة الجري.
لكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك عامل الرياح. عندما تكون الرياح موجودة ، انظر إلى درجة الحرارة “المتصورة” لتحديد ما ترتديه.
على سبيل المثال ، إذا كانت درجة الحرارة الخارجية 40 درجة ، ولكن الشعور الحقيقي هو 30 درجة بسبب الرياح ، نوصي بإضافة 10 إلى 20 درجة إلى أدنى درجة حرارة.
عندما تنخفض درجات الحرارة إلى ما دون درجة التجمد ، تأكد من الانتباه إلى معلومات وتحذيرات الطقس المحلية.
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة والهواء الجاف إلى تفاقم بعض الظروف الصحية ، لذلك في هذه الحالات ضع في اعتبارك فرضية جهاز المشي.
ملابس الجري في الشتاء
تعليقات
إرسال تعليق