إذا سألت محترفا عما إذا كان يفضل التدريب على جهاز المشي أو بالخارج ، فقد تكون الإجابات متضاربة للغاية و لا يستطيع بعض المحترفين الجريئين تحمل رتابة جهاز الجري الجري في الهواء وعلي جهاز المشي .
الجري علي جهاز المشي والجري في الهواء الطلق
لا يستطيع الآخرون إيجاد الدافع لتسريع الوتيرة دون وجود ضوابط يدوية أمامهم ويحبون دقة اتباع تمرين منظم في المنزل.
لم تكن أي من المجموعتين على خطأ ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتشغيل.
في الواقع ، كلا الوضعين لهما إيجابيات وسلبيات ، ويمكن أن يساعدك كل منهما في جعلك أقوى وأسرع .
وسواء كنت تبحث عن تدريب لمنافسة أو مجرد تدريب في القلب.
بصراحة ، سيكون الخيار المثالي هو الجري بالخارج وعلى جهاز المشي ، للحصول على سلسلة كاملة من المزايا دعونا نرى أي منها.
إذا سألت محترفا عما إذا كان يفضل التدريب على جهاز المشي أو بالخارج ، فقد تكون الإجابات متضاربة للغاية.
لا يستطيع بعض المحترفين الجريئين تحمل رتابة جهاز الجري ؛ لا يستطيع الآخرون إيجاد الدافع لتسريع الوتيرة دون وجود ضوابط يدوية أمامهم ويحبون دقة اتباع تمرين منظم في المنزل.
فوائد الجري بالخارج في الهواء الطلق
بالنسبة لبعض المحترفين ، من الصعب التغلب على جاذبية ربط حذائك وضرب الطريق في يوم رائع (أو في أي يوم آخر).
والقيام بذلك يعني إنفاق طاقة أكثر مما تنفق على السيارة.
السبب؟
يتم تنشيط العضلات بشكل أكبر لجعل قدميك ترتطم بالأرض وتمنحك الدفعة اللازمة.
وبينما أظهرت بعض الدراسات أن الأنماط الميكانيكية الحيوية لا تتغير عندما يجري شخص ما على جهاز المشي .
ومقارنةً بالركض في الهواء الطلق ، فإن الجري في الهواء الطلق أكثر ملاءمة لدورة المشي الطبيعية.
هذا لأنك ، مرة أخرى ، تقوم بالعمل بنفسك ولا تقتصر على معايير جهاز المشي ، مما قد يؤدي ببعض الأشخاص إلى تقصير خطواتهم.
الملل المرتبط بجهاز المشي مهم جسديًا وذهنيًا: سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي لتعويض فوائد الخروج.
لا تتطور نفس القوة في الجهاز العضلي الهيكلي ، حيث أن منصة المشاية ناعمة نسبيًا.
تساعد التلال شديدة الانحدار والأسطح الخارجية المختلفة في تطوير الساقين والكاحلين بطريقة لا يستطيع جهاز المشي القيام بها.
ستنشط المزيد من العضلات عندما تجري في الهواء الطلق أيضًا لأنك لن تضطر إلى الجري في نمط خطي تمامًا: فكر في تفادي الناس على الرصيف أو التغلب على المطبات.
إذا كنت تتدرب حصريًا على جهاز المشي ، فقد تصبح بعض العضلات ضعيفة وغير ملطفة ، أو أسوأ من ذلك ، فقد تتعرض لإصابة مفرطة في العضلات أو العظام.
الجري على الرصيف مفيد أيضًا لعظامك ، وربما أكثر من تدريب المقاومة ، وفقًا لبحث من جامعة ميسوري.
سيوفر الجري على سطح أكثر صلابة مثل الأسفلت أو الخرسانة مزيدًا من قوى التفاعل الأرضي ، والتي يمكن أن تقوي عظامك بالتأكيد أكثر قليلاً من جهاز الجري.
من ناحية أخرى ، تم تصميم المطاحن لامتصاص قوى رد الفعل الأرضي ، لذا فإنها ستوفر بشكل مثالي المفاصل من التأثير المرتبط بالجري.
أهم شيء يمكنك القيام به أثناء الجري على جهاز المشي هو استخدام كل تلك الضوابط الرائعة التي تظهر على لوحة التحكم الخاصة به.
حاول محاكاة بعض التلال الصغيرة على فترات مختلفة لإشراك ساقيك أكثر.
متي يجب عليك القيام بالجري في الهواء أو على جهاز المشي
لا يعد الجري في الخارج فكرة سيئة أبدًا ، لكن يجب عليك فعل ذلك بشكل خاص إذا كنت تتدرب من أجل سباق.
سوء الاحوال الجوية ليس عذرا جيدا وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن تجعل الظروف الجوية والظروف البيئية الجري أكثر إثارة:
تخيل الركض مع رياح معاكسة ، فإن هذا الموقف الذي لا يمكن تكراره على جهاز المشي يمكن أن يجعل الجري أكثر صعوبة.
علاوة على ذلك ، من الصعب إعادة إنشاء اتجاهات الطريق أو المسار بالضبط في جهاز الجري ، ناهيك عن أن التدريب مباشرة على مضمار السباق يتيح لك فهم كيفية تكيف الجسم.
الجري تحت المطر؟ على الرغم من أنه ليس مثاليًا ، إلا أن بعض المتسابقين يجدونها ممتعة ، وإذا كنت تتدرب على سباق في منطقة ذات طقس لا يمكن التنبؤ به .
فقد يكون من المفيد للغاية القيام ببعض التدريبات في ظروف معاكسة لبناء القوة العقلية وتجربة معداتك.
هناك أيضًا فوائد نفسية مثيرة للاهتمام من الجري في الهواء الطلق: سواء أكان تناول فيتامين د أو استنشاق الهواء النقي .
فإن الجري بالخارج مفيد للصحة العقلية.
يمكن أن يكون جهاز الجري أمرًا استثنائيًا ، لكنه لا يمكن أن يحل محل التدريب الحقيقي تمامًا وتؤكد الأبحاث هذا:
الجري في الخارج يوفر طاقة أكبر ويسبب توترًا وغضبًا واكتئابًا أقل من الجري في الداخل.
فوائد الجري على جهاز المشي (الجري)
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك الركض بالخارج ، وهذا هو الغرض من جهاز المشي.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ببساطة إبعاد جهاز المشي إلى أيام ممطرة (أو باردة أو عاصفة).
يوفر التدريب على جهاز المشي بيئة يتم التحكم فيها بالكامل ، مما يسمح لك بتتبع وتيرتك وميلك وفاصل زمني واسترداد عافيتك.
على سبيل المثال ، يعد التعود على الجري بسرعات معينة لأنك مجبر على القيام بذلك أسهل بكثير أثناء وجود شريط يتحرك تحت قدميك.
في النهاية ، سيسهل هذا التمرين الحفاظ على وتيرة مستمرة في الهواء الطلق دون الحاجة إلى التحديق في الساعة كل بضع ثوانٍ.
علاوة على ذلك ، هناك دافع أكبر لإكمال الجري المحدد بوقت على جهاز المشي أكثر مما هو عليه عندما تترك أجهزتك بالخارج.
مرة أخرى ، لا يمكن تكرار الجري في الهواء الطلق بشكل كامل ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن ضبط جهاز المشي على درجة 1٪
بشكل أكثر دقة يحاكي الجري في الهواء الطلق بسرعات معينة ، مما يعوض نقص مقاومة الهواء والحزام المتحرك.
ووجدت دراسة أخرى أن VO2 max (مقدار الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه جسمك أثناء النشاط البدني)
هو نفسه عند الجري على جهاز المشي مقارنة بالخارج.
لذلك ، بينما قد يبدو الجري في الخارج أكثر صعوبة ، فإن ما يحدث داخل جسمك مشابه.
على الرغم من أن الجري في الهواء الطلق يقوي العظام أكثر ، إلا أن هناك ميزة أخرى لتفضيل جهاز المشي.
يمكن أن يؤدي الجري على هذا الشريط إلى الحفاظ على مفاصلك والحفاظ على صحتها لفترة أطول.
على الطريق ، يعاني المتسابقون من تأثير إصابات الإجهاد على الأرض ، كما أن الركض على جهاز المشي هو بالتأكيد أكثر تسامحًا من الركض على سطح صلب.
فوائد الجري باستخدام جهاز المشي
إذا كنت تبحث فقط عن طحن بضعة أميال للحفاظ على القلب كجزء من روتين لياقة بدنية جيد ، فإن جهاز المشي رائع .
فأنت لست بحاجة حقًا إلى الركض بالخارج.
إذا كنت عداءًا عاديًا بالخارج ، فإن جهاز المشي يعد خيارًا ممتازًا لحل المواقف التي قد يكون فيها الجري بالخارج غير عملي أو حتى خطيرًا.
لا يتعلق الأمر فقط بالظروف الجوية السيئة ، لأنك ستجد نفسك تركض في الظلام بمفردك .
وعلى طول منحنيات ضيقة مع نقاط عمياء للسيارات والسيارات ، وسيتعين عليك التوفيق بين الطرق المبتلة أو الجليدية.
مع التدريب على جهاز المشي ، لن تجد أيًا من هذه المتغيرات. وإذا كنت تتدرب على سباق ، فإن جهاز المشي هو أداة رائعة للتمارين السريعة المنظمة.
يمكن أن يكون جهاز المشي مفيدًا أيضًا للعدائين الذين يتعافون من الإصابة (وللعدائين الذين يريدون منع الإصابة!).
إذا لم تكن مستعدًا بعد لقوى الاحتكاك الموجودة على الأسفلت ، فمن الحكمة التبديل ببطء إلى الجري على جهاز المشي قبل الركض على الطريق.
هناك إيجابيات وسلبيات للجري والنفاد على جهاز المشي. إذا كنت مهتمًا فقط بفوائد القلب والأوعية الدموية ، فإن جهاز المشي يعد خيارًا رائعًا.
ولكن إذا كنت تتدرب على سباق ، فستستفيد أكثر من الجري بالخارج (على الأقل لجزء من التدريب).
في النهاية ، اكتشف الخيار الأفضل بالنسبة لك واعمل على روتينك قدر الإمكان.
الجري في الهواء وعلي جهاز المشي
Comments
Post a Comment