افضل التمارين لمواجهة الشيخوخة والحفاظ علي اللياقة البدنية للجسم



التمرين هو مفتاح مكافحة الشيخوخة والأمراض الرئيسية المتعلقة بهذه العملية بفضل النشاط البدني الصحي والمنتظم ، لن تقوم فقط بتحسين آفاق حياتك ، ولكن ستضيف الحياة والطاقة إلى سنواتك لمواجهة الشيخوخة .


اسباب الشيخوخة وطرق التخلص منها

الشيخوخة هي عملية طبيعية تسبب تغيرات مختلفة على المستوى الجسدي والنفسي و لكن لحسن الحظ ، لا توجد حدود عمرية عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني وفي الواقع .


وممارسة الرياضة هي مفتاح مواجهة الشيخوخة والأمراض الرئيسية المرتبطة بهذه العملية.


بفضل النشاط البدني الصحي والمنتظم ، لن تقوم فقط بتحسين آفاق حياتك ، ولكن ستضيف الحياة والطاقة إلى سنواتك


لأن البقاء نشيطًا ، كما نعلم ، يعزز الرفاهية والصحة إذن ، إليك سلسلة من النصائح المفيدة للحفاظ على نشاطك مع تقدم العمر.


حافظ على الحافز عاليا
يمكن أن يساعد العمل مع صديق على قضاء الوقت وجعل التدريب أكثر متعة وإمتاعًا عندما يكون لديك شريك بجانبك ، يمكنه أو يمكنها دفعك عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.


يمكن لشركاء التدريب أيضًا المساعدة في إنشاء منافسة ودية ، والتي يمكن أن تزيد من دافعك ، وتحسن أدائك ، وتلهمك لتجربة تمارين جديدة.

التدريب علي زيادة كتلة العضلات

مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في ملاحظة انخفاض في كتلة العضلات هذه أيضًا أكثر من مجرد عملية طبيعية ولكن من خلال التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل ، وإيلاء اهتمام خاص لكتلة العضلات ، يمكنك استعادة بعض العضلات.


كما أن للتدريب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى: يمكن أن يحسن الحركة ويقلل من مشاكل العظام وحتى يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.


دمج الألعاب الرياضية في حياتك اليوميه

قد لا يكون لديك دائمًا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك مهام يومية بسيطة يمكنك القيام بها لدمج أمراض القلب في حياتك.


جرب صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو ركوب الدراجات أو المشي عند الخروج في المهمات ، وركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك قدر الإمكان.


تتراكم هذه الخطوات الإضافية بمرور الوقت ويمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية والبقاء نشطًا دون أن تدرك ذلك.

النشاط البدني في المنزل أو النزهة في الحديقة أفضل ؟

للبقاء نشيطًا وتجربة فوائد التدريب ، لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا: يمكنك تخصيص 10-15 دقيقة فقط يوميًا للتمارين وأنت مرتاح في منزلك.


يعد التدريب في الطابق السفلي أو غرفة المعيشة مريحًا للغاية ، خاصةً عندما لا يكون الطقس هو الأفضل .


ويمكن أن يؤدي الخروج تحت المطر والبرد إلى نتائج عكسية ، إذا كنت ترغب بدلاً من ذلك – كما في هذه الحالة في الصيف – في الاستمتاع بالأيام الجميلة و الشمس ، يمكنك المشي في الحديقة ، ممتعة ومريحة.


بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تطبيقات التدريب على الهواتف الذكية أو متابعة تمرين عبر الإنترنت.


يمكن لبعض برامج التدريب عبر الإنترنت أيضًا تخصيص التمارين وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك واقتراح وصفات صحية لتجربها.

اهمية التمدد لمواجهة الشيخوخة

تبدأ العضلات في التدهور مع تقدم العمر لكن يمكن أن تساعدك الإطالة في تقوية المرونة وتحسينها يزيد التمدد أيضًا من تدفق الدم ، ويحسن مستويات الطاقة ، ويمكنه أيضًا منع الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -