ما هو الجري اليقظ؟ | تشغيل واعية ما هو عليه فوائد الجري اليقظ

ما هو الجري اليقظ؟ | تشغيل واعية ما هو عليه فوائد الجري اليقظ

مع وجود تقنية أكثر من أي وقت مضى لتتبع المقاييس ، مثل معدل ضربات القلب ، يمكن أن يكون ضربات القلب ، وقوة التشغيل ، والحد الأقصى VO2 ، يمكن أن يكون من السهل زيادة وزن البيانات المتعقبة أثناء الجري.

ثم هناك متسابقون يفضلون اتباع نهج آخر ، حيث يتم تحفيزهم بالموسيقى والكتب الصوتية وحتى البودكاست لمواجهة التدريبات. لكن أحد الجوانب التي يتم التغاضي عنها عادة في الجري هو تدريب العقل .

أهمية الوعي أثناء التمرين هي مفتاح الجري اليقظ ، وهو نوع من الجري الواعي ، يهدف إلى تحسين التكييف العقلي وبالتالي الأداء والتعافي. يمكن أن يكون مفيدًا لجميع مستويات العدائين: في هذه المقالة سنكتشف كيف.

ما هو الجري اليقظ؟

اليقظة هي فن الانتباه إلى اللحظة الحالية ، والتواصل مع جسدك ، وهي مهارة مفيدة عند الانخراط في أي شكل من أشكال التمارين.

على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة لممارسة هذه التقنية ، فإن الفكرة الأساسية هي القضاء على عوامل التشتيت أثناء الجري من خلال التركيز فقط على جسمك. 

سواء كان الأمر يتعلق بالنظر في المقاييس كل دقيقة ، أو القلق المفرط بشأن السرعة أو المسافة ، أو حتى التفكير في تلك المناقشة مع زميل في الجري ، فإن هذه الأشياء تميل إلى كسر العلاقة بين العقل والجسم.

في حين أن التأمل والجري اليقظ لهما اختلافات ، يمكن الجمع بين العمليتين. في الواقع ، يركز التأمل على إزالة الأشياء في حياتنا التي تسبب التوتر أو الإلهاء من أجل ترسيخ الهدوء في العقل.

عند ممارسة الجري اليقظ ، يمكنك استخدام العديد من هذه المبادئ نفسها حتى لا تشتت انتباهك عن جوانب خارج نطاق عملك ، وبدلاً من ذلك ، ركز على احتضان ما تشعر به والتوافق مع جسمك.

في حين أن الرغبة في إنهاء الجري قد تكون سائدة ، فإن ممارسة اليقظة أثناء الجري يمكن أن تجعلك أكثر وعياً بجسمك وأنفاسك ومحيطك وربما تساعدك على تحقيق حالة من التدفق الكامل أو الانغماس في الجري.

 من خلال تحرير نفسك من الانحرافات الذهنية ، يمكنك أن تواجه ضغطًا أقل أثناء الجري ، وتحسن أداءك وحتى تمنع الإصابات.

كيف يمكن أن يكون الجري اليقظ مفيدًا؟

يمكن للعديد من الرياضيين ، بما في ذلك العدائين ، الاستفادة من الوعي بعدة طرق. يساهم الجري اليقظ في: 

  • تقليل التوتر . أظهرت دراسة نُشرت في عام 2019 أن تدريب اليقظة الذهنية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق المرتبطين بالمنافسة لدى الرياضيين المحترفين 
  • تحسين الأداء . تظهر الدراسات الناشئة أن التدريب القائم على اليقظة يمكن أن يحسن الأداء الرياضي والوظيفة التنفيذية لدى الرياضيين.
  • يساعد في الشفاء . من خلال ممارسة اليقظة ، يمكن للرياضيين المصابين تحسين إدراكهم للألم الجسدي وحالتهم العقلية.
  • يقلل من خطر الاصابة . يرتبط إيلاء المزيد من الاهتمام أثناء أي نشاط بدني بمنع الإصابة. يمكن للجري بوعي أن يقلل من خطر الإصابة ، خاصة في أوقات التوتر.
  • تحسين الرفاهية . تم توثيق فوائد اليقظة للصحة العقلية جيدًا ، وتظهر الأبحاث ارتباطًا بين اليقظة والرفاهية العقلية بين الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجمع بين التأمل والتمارين الرياضية إلى تحسين الأعراض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. 

اليقظ في الجري بشكل أسرع؟

في الماضي ، ركز المتسابقون عادةً على علم وظائف الأعضاء والتكيف البدني كوسيلة لتحسين الأداء. تكمن المشكلة في أن التركيز دائمًا على القدرات الجسدية دون تدريب العقل أيضًا يمكن أن يؤدي إلى انفصال ، مما يتسبب في أفكار سلبية ومجهود أكبر عندما تسوء الأمور أثناء حدث ما.

على الرغم من وجود دراسات محدودة حول هذا الموضوع في الماضي ، أجرت Asics مؤخرًا تجربة مع عدائين من مستويات مختلفة لتحديد مدى تأثر أداء الجري بالعوامل النفسية. 

سيتعين على الدراجين الانخراط في مسارين مختلفين يبلغ طول كل منهما 5 كيلومترات.

في التجربة الأولى ، ركض المتسابقون في مسار مظلم مع عاكس فقط يسمح لهم برؤية مسافة أمتار قليلة. لم يكن هناك هدف واضح ، ولا موسيقى ولا مقاييس لتتبعها.

في التجربة الثانية ، تم وضع المشاركين في بيئة أكثر شبهاً بالعرق ، مع أضواء كاشفة ومشجعين مبتهجين وساعات وأدوات لمراقبة المقاييس.

في بيئة أكثر تحديًا نفسيًا حيث أُجبر المتسابقون على التركيز فقط على أجسادهم ، كانت الأوقات أبطأ بين العدائين ذوي الخبرة في المجموعة بزمن مذهل 60 ثانية ، بينما تباطأ المتسابقون الأقل خبرة إلى دقيقتين.

ما يزعمه مؤيدو تجربة Asics هو أن العدائين يعتمدون كثيرًا على العوامل الخارجية عند التدريب والجري .

قال أحد الباحثين الرئيسيين في دراسة Asics ، البروفيسور Samuele Marcora من كلية الرياضة وعلوم التمرين في جامعة كنت ، عن التجربة والأهمية العامة لتدريب العقل.

أردنا إظهار الدور الأساسي الذي يلعبه العقل في الأداء الرياضي. الفرق الذي رأيناه بين ظروف تجربة اليوم الواحد مشابه للاختلاف الذي قد تراه بعد برنامج تدريبي مكثف لمدة أربعة أسابيع ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالعقل ".

لمن تكون اليقظة مفيدة؟

في حين أن اليقظة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تفيد بالتأكيد أولئك المتسابقين المحترفين الذين يبحثون عن فائدة إضافية ، يمكن أن يكون الجري اليقظ مفيدًا لأي شخص.

سواء أكنت تكمل عملية التعافي أو كنت ترغب فقط في الجري لتمتد ، فإن ممارسة الجري اليقظ للتواصل بشكل أفضل مع جسمك يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتحقيق حالة ذهنية متوازنة وإيجاد المتعة في الجري.

تمامًا مثل تدريب التحمل ، أو اليوجا ، أو الجري المتقطع ، فإن قضاء بعض الوقت في فعل أي شيء سوى التركيز على ربط جسمك وعقلك لا يسعك سوى جعلك عداءًا أفضل.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -