رياضة مشي النورديك: ما اهميتها وكيفية القيام بها وما هي مزاياها الرياضية

رياضة مشي النورديك: ما اهميتها وكيفية القيام بها وما هي مزاياها الرياضية

تجمع رياضة مشي النورديك بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع تدريب عضلي قوي للكتفين والذراعين والجوهر والساقين.

عند المشي بدون عصي ، فأنت تقوم فقط بتنشيط العضلات الموجودة أسفل الخصر. عندما تضيف العصي ، فإنك تشغل أيضًا كل عضلات الجزء العلوي من جسمك .

يمكنك إشراك 80٪ إلى 90٪ من عضلاتك في رياضة مشي النورديك ، بدلاً من 50٪ ، مما يوفر فائدة كبيرة للجسم كله. 

ميزة أخرى هي أنه نشاط ممتع واجتماعي يمكن ممارسته في المراكز التاريخية أو في الريف المفتوح على مدار العام.

ما هو مشي النورديك؟

من أصل فنلندي ، مشي النورديك هو أسلوب مشي متقدم يستخدم دعامة العصي لتدريب الجزء العلوي من الجسم والساقين. 

إنه يوفر تمرينًا كاملاً ، ولكي يكون ذلك ممكنًا ، تحتاج إلى استخدام العصي المصممة خصيصًا لممارسة رياضة مشي النورديك. 

تمامًا مثل التزلج الريفي على الثلج ، تُستخدم الأعمدة لمرافقة كل خطوة يتخذها الشخص بذراعه. 

يختلف مشي النورديك عن المشي السريع والمشي باستخدام العصي للمساعدة في التوازن والاستقرار أو لتخفيف الضغط على المفاصل. 

في رياضة مشي النورديك ، يشرك القطبان المزيد من العضلات ويزيدان شدة التمرين.

 في مشي النورديك يبقى القطبان خلف الجسم ويصبحان امتدادًا للذراعين. 

معرفة كيفية استخدام العصي بشكل صحيح يمكن أن يكون له فوائد عظيمة للجزء العلوي من الجسم. 

الفوائد الصحية

مشي النورديك هو تمرين حقيقي للجسم يمكن ممارسته على مستويات متعددة ، بكثافة منخفضة أو متوسطة أو عالية. تسهل العصا الجهد ، وتوزع الوزن بين الأطراف السفلية والعلوية ، مما يسهل المشي ، حتى صعودًا. لذلك فهو تمرين للقلب يسمح لك بزيادة معدل ضربات قلبك دون زيادة الإدراك المقدر للجهد (RPE).

 لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة من رياضة مشي النورديك.

تطوير الجزء العلوي من جسمك

تعمل رياضة مشي النورديك على تحريك ذراعيك وكتفيك وأعلى الصدر وعضلات الظهر من خلال مجموعة كاملة من الحركة. 

على عكس المشي العادي ، فإن المشي بالعصي يشرك الذراعين والكتفين وعضلات الظهر بحركة سريعة مع كل خطوة.

 تحسين حركة الكتف وزيادة قوة عضلات الجسم العلوي بشكل أفضل من تدريب المقاومة.

يمتد العنق والكتفين

يمكن أن تخفف الحركة السليمة للذراع من توتر الرقبة والكتف مع شد عضلات الجزء العلوي من الجسم. تصحح الوضعية التي يتطلبها هذا النظام المنحنيات التي يتبناها الأشخاص أثناء العمل على المكتب أو على جهاز الكمبيوتر ، مما يؤدي إلى حل جميع تقلصات عضلات الرقبة والكتف.

تحسين الاستقرار والوضعية

على أي سطح ، يوفر القطبان قدرًا أكبر من الثبات للمشاة الذين يعانون من مشاكل في توازن الركبة أو الساق ، لأنها توفر المزيد من نقاط التلامس مع الأرض. 

يشجع الاستخدام السليم للعصي وحركة الذراع على اتخاذ وضعية جيدة. يمكن للأشخاص الذين توقفوا عن المشي بسبب مشاكل المفاصل إعادة اكتشاف متعة المشي باستخدام العصي.

حرق السعرات الحرارية

بإضافة التدريب إلى الجزء العلوي من الجسم ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 67٪ ، ولكن دون أي زيادة في القوة اللازمة للتمرين. يعمل التمرين على إشراك الجسم بالكامل دون زيادة الإرهاق الملحوظ. 

الحديث عن العصي

على عكس الرحلات أو أعمدة الجبال ، التي تحتوي على أحزمة فضفاضة حول الرسغين ، فإن أقطاب رياضة مشي النورديك لها نظام خاص مع قبضة قفاز متصلة بكل عمود.

تدخل اليد داخل هذا القفاز الناعم وتستخدم راحة اليد بدلاً من الأصابع لنقل الطاقة إلى الرسغين والمضي قدمًا. قفاز نصف مريح ضروري لتسهيل الاستخدام مع عصي مشي النورديكيجب أن يكون القفاز مناسبًا جيدًا ولا يسبب الغضب.

عادة ، هذه الأعمدة مصنوعة من الألومنيوم خفيف الوزن أو مادة الكربون ؛ بنصائح مدببة للمسارات أو أطراف مطاطية للأرصفة ؛ وارتفاعات ثابتة أو قابلة للتعديل.

 تعتبر الينابيع أو أنظمة التوسيد الأخرى عناصر أكثر ملاءمة لأعمدة الرحلات ، ولكنها توجد في بعض نماذج رياضة مشي النورديك.

المثالي هو عصا خفيفة وقوية من الطول المناسب بمقبض مريح وقفاز مريح للغاية.

التقنية الصحيحة

الأسلوب الصحيح للمشي الاسكندنافي باستخدام العصي هو تقدم بسيط للتأرجح الطبيعي للذراعين أثناء المشي. تظل العصا دائمًا خلف الجسم وتشير قطريًا للخلف. 

على عكس الأساليب التي تعتمد على السرعة للحصول على النتائج ، فإن رياضة مشي النورديك هي مسألة تقنية.

تبدأ هذه العملية بإرخاء الجزء العلوي من الجسم:

  1. الأكتاف مسترخية ومنخفضة.
  2. تُمسك العصي بالقرب من الجسم.
  3. يتم فتح اليدين قليلاً للسماح للعصي بالتأرجح للأمام - لا يتم الإمساك بالعصي ولكن تتأرجح بواسطة أحزمة المعصم.
  4. القدم الرئيسية ترتطم بالأرض.
  5. الذراع المعاكس يتأرجح للأمام عند الخصر.
  6. تضرب العصا الأرض بكعب القدم المقابلة.
  7. تظل العصي متجهة للخلف قطريًا ، ولا تكون أبدًا أمام الجسم.
  8. ادفع العصا للخلف قدر الإمكان ، مع استقامة الذراع لتشكيل خط متصل بالعصا ، تفتح اليد من المقبض في نهاية تأرجح الذراع.
  9. حركة الذراع حرة وهادئة.

الحفاظ على استرخاء الذراعين وإبقاء العصي خلف الجسم من العناصر الأساسية في الأسلوب الصحيح. كثير من الناس يستخدمون تقنيات خاطئة ، مثل زرع العصي أمام الجسم وثني الكوع كثيرًا.

المشي مبتدئ أم محترف؟ إذا تم بشكل صحيح ، فإن رياضة مشي النورديك تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على الحصول على اللياقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو النظام المثالي للعودة إلى اللياقة البدنية لمن يعانون من آلام المفاصل. في العنق والظهر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -