إذا كنت تستعد للسباق التالي ، فنحن في Maglia Running نريد أن نعتني بإعطائك بعض النصائح حتى تتمكن من الوصول إلى يوم الماراثون بأفضل شكل ممكن ، مع إيلاء اهتمام خاص للمعدات التقنية التي سيتم استخدامها يوم السباق ، وكذلك عند التحضير ، وفي الترطيب المناسب.
أفضل المعدات التقنية لسباق الماراثون
ننصحك بارتداء قميص احترافي وخفيف ومريح يسمح بمرور الهواء ويتجنب الاحتكاك بالجلد. وبالمثل ، تعتبر الأحذية عنصرًا أساسيًا في الجهاز ويجب أن تكون قادرة على الحفاظ على توسيد كافٍ على الجسم فيما يتعلق بالطول والوزن.
من المهم جدًا عدم ارتداء الجهاز لأول مرة في يوم الجري ، لأنك قد تجد القميص الفني غير مريح ، وأحذية الجري التي يمكن أن تسبب تقرحات في قدمك ، وما إلى ذلك.
الترطيب مهم قبل الجري وأثناءه وبعده
يُنصح بشرب العديد من أكواب الماء ، بقدر ما هو ضروري لجعل البول شفافًا.
يجب أن يتم ذلك في اليوم السابق للسباق على الأقل ، وكذلك شرب كأسين من الماء على الأقل قبل 45 دقيقة من الاختبار. بعد انتهاء الماراثون ، يُنصح بتناول بعض مشروبات الطاقة بدلاً من ذلك.
الإعداد والتحضير للسباق
التحضير للسباق يجب أن يتبع الاستمرارية المعتادة ، ويجب ألا يغير أي شيء مقارنة بتدريباتك في الأيام السابقة.
علاوة على ذلك ، في نفس يوم الماراثون ، تجنب تناول وجبة الإفطار أو تناول الأطعمة التي لا تتناولها عادة ؛ تناول ما تتناوله عادة على الإفطار ورطب نفسك حتى تتمكن من تطوير طاقة كافية أثناء الجري.
في الأيام التي تسبق السباق ، كن منتظمًا ونظم تغذيتك وفقًا لخطة محددة جيدًا. تناول وجبة الإفطار دائمًا في غضون ساعة من الاستيقاظ إذا اخترت عدم التدريب.
في الأيام التي يكون لديك فيها جلسات تدريبية ، لا تتناول وجبة الإفطار إلا بعد بذل المجهود.
على أي حال ، تناول فطور مبكر. انغمس في وجبة خفيفة بحلول الساعة 11 صباحًا ثم تناول الغداء بانتظام في حوالي الساعة 1 صباحًا.
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر
ثم تناول وجبة خفيفة ثانية بعد الظهر في موعد لا يتجاوز الساعة 5 مساءً أو بعد جلسة التدريب إذا كنت تخطط للقيام بذلك. العشاء الذي يغلق اليوم مهم أيضًا وننصحك بعدم تخطيه.
أثناء الماراثون ، من ناحية أخرى ، من النصائح الجيدة للوصول إلى النهاية عدم تسريع الوتيرة كثيرًا في البداية: قم بالركض بوتيرة بطيئة في البداية
حتى تتقدم المسام شيئًا فشيئًا ، ومع ذلك ، نتكيف مع أنفسنا اتجاه إيقاع قلبك: كلما زاد معدل ضربات قلبك ، كلما اضطررت إلى إبطاء وتيرتها.
نأمل أن يكون اتباع هذه النصائح الصغيرة مفيدًا لك للتغلب على جميع التحديات التي تواجهك.
تعليقات
إرسال تعليق