أشهر تقنيات المشي والجري التي يمكنك تجربتها للحفاظ علي رياضة الجسم واللياقة البدنية والنشاط | الرياضة واللياقة البدنية

من السهل أن نقول "هيا بنا نمشي"! هل تعلم أنه لا يوجد أسلوب مشي واحد؟ هناك العديد من تقنيات المشي التي يمكن تكييفها مع مختلف التضاريس والمسارات وأنواع الخطوات.

الميزة؟ هو نشاط بدني مناسب لجميع الأعمار وجميع المستويات ، ويمكن ممارسته في أي موسم من السنة وله فوائد متعددة للصحة الجسدية والعقلية. دعنا نتعرف معًا على أكثر 5 تقنيات للمشي شيوعًا.

المشي في الرحلات والتنزه

الرحلات هي شكل من أشكال المشي ، يتم القيام به لغرض محدد هو استكشاف المناظر الطبيعية والاستمتاع بها . 

في الأصل ، كانت تمارس الرياضة بشكل أساسي في الجبال ، وغالبًا في أماكن يصعب الوصول إليها ؛ ومع ذلك ، يمتد المصطلح اليوم إلى أنواع أخرى من التضاريس ومسارات الرحلة لجميع المستويات. 

عادة ما يحدث على مسارات في مناطق برية لم يمسها أحد نسبيًا.

ومع ذلك ، هناك فرق دقيق بين المشي لمسافات طويلة والرحلات ، على الرغم من أنهما يستخدمان بالتبادل. 

بينما يُقصد من الرحلات أن تكون رحلة شاقة تستغرق عدة أيام ، فإن مصطلح المشي لمسافات طويلة يأخذ دلالة أكثر على المشي.

يتضمن كلا النشاطين استخدام معدات محددة ، بما في ذلك أعمدة الرحلات ، على غرار تلك المستخدمة في رياضة مشي النورديك وللغرض نفسه ، وهو توزيع الحمولة بالتساوي بين الذراعين والساقين. 

بعد ذلك ، اعتمادًا على صعوبة المسار المتبع ، قد تكون هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من المعدات المتخصصة.

يمكن لأي شخص ممارسة الرحلات ، فقط انطلق في مسارات قصيرة أو بتدرجات معتدلة للاستمتاع بجميع مزايا هذا النشاط. إن تكريس نفسك للرحلات والمشي لمسافات طويلة يعود بفوائد كبيرة على الصحة الجسدية والعقلية. 

يسمح لك المشي على ارتفاعات عالية بفقدان الوزن وزيادة القدرة على التحمل البدني وتهدئة العقل وتقليل التوتر وتحسين قوة القلب والأوعية الدموية.

المشي الشمالي اي مشي النورديك

مشي النورديك هو أسلوب مشي متقدم يستخدم العصا لتدريب الجزء العلوي من الجسم والساقين. 

تجمع رياضة مشي النورديك بين بساطة المشي وتقوية القلب والجزء العلوي من الجسم بطريقة مشابهة للتزلج. 

يضمن لك هذا تمرينًا لكامل الجسم ، مما يعني أنه يمكنك:

• يحرق حوالي 20٪ سعرات حرارية أكثر من المشي بدون العصي.
• حرر الشد في الرقبة والكتفين.
• تحسين الموقف والمشي.
• تقوية عضلات الظهر والبطن.
• تقليل التأثير على المفاصل.

رياضة مشي النورديك نظام مناسب للجميع: فهو لا يثقل كاهل المفاصل على عكس الجري ، ويمكن أن يكون فعالًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو لأولئك الذين يتعافون من المرض أو الإصابة. 

يعتمد هذا أيضًا على استخدام العصي ، والتي تسمح لك بتوزيع الجهد بين الساقين والذراعين. إنه أيضًا تمرين رائع لمناطق التنغيم التي تعاني من مشاكل مثل الذراعين وعضلات البطن.

Fitwalking المشي السريع

Fitwalking هو نوع من المشي السريع الذي يهدف إلى الحفاظ على اللياقة البدنية. إنه شكل رائع من التمارين لحرق السعرات الحرارية مع مخاطر إصابة أقل من الجري.

 تم تطوير مصطلح "Fitwalking" من قبل عداء الماراثون السابق ماوريتسيو داميلانو ، البطل الأولمبي في موسكو عام 1980 ، والذي استورد في عام 2001 نظام المشي القوي ، وهو نزهة معززة ، من الولايات المتحدة إلى إيطاليا.

كونه نشاطًا غير تنافسي ، فهو مناسب لجميع الأعمار وله فوائد صحية كبيرة. إذا تم ممارستها بشكل صحيح ، فإن Fitwalking مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وصحة المفاصل والرفاهية العاطفية. 

يعد أسلوب المشي الجيد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الفوائد ومنع الإصابات. يجب ثني الذراعين بمقدار 90 درجة لإعطاء دفعة سريعة وتسريع الوتيرة.

إذا كنت ترغب في زيادة نشاطك اليومي في المشي ، فقم بزيادة وتيرتك بخطوات أكثر في الدقيقة ، وثني ذراعيك وأرجحهما برفق أثناء المشي. 

يعتبر Fitwalking طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب والمفاصل وزيادة الصحة العقلية.

هايك هيدرو المشي في الماء

ما هو المقصود ب hidro hike؟ يمشي في الأنهار ، تحت الشلالات ، عبر الجداول : كل ما له علاقة بالمياه! نشاط مثالي خاصة لمن لا يريدون التخلي عن النشاط البدني بسبب ارتفاع درجات الحرارة.

تتعدد المزايا جسديًا ونفسيًا: تعمل العضلات بجهد أكبر للتعامل مع مقاومة الماء. ومع ذلك ، لا تتعب المفاصل وتنقل المناظر الطبيعية المحيطة السلام والصفاء.

للقيام بهذا النشاط البدني ، لا تنس أبدًا ارتداء أحذية جيدة غير قابلة للانزلاق مناسبة للتلامس مع الماء ، لأن البيئة يمكن أن تكون زلقة للغاية.

المسيرة الأفغانية

كما يوحي المصطلح ، فإن المسيرة الأفغانية مستوحاة من تقنية يستخدمها سائقي الجمال في أفغانستان ، والتي تسمح لهم بالسفر لمسافة تصل إلى 700 كيلومتر في أقل من أسبوعين دون بذل جهود كبيرة. 

يُطلق عليه أيضًا " المشي التأملي " أو " يوجا التنزه " ، وهو شكل من أشكال المشي الذي يعتمد على التزامن بين التنفس والمشي. وبالتالي فهو يجمع بين تخصصين: التأمل والمشي ، مع فوائد صحية ممتازة للجميع.

من المهم مزامنة الخطوات مع التنفس لإنتاج تخصيب الأكسجين الطبيعي.

 الإيقاع الأساسي الذي لوحظ بين البدو الأفغان هو نسبة التنفس إلى الخطوة 3-1 / 3-1: استنشق من خلال الأنف خلال الخطوات الثلاث الأولى ، واحتفظ بالهواء في الرئتين خلال الخطوة الرابعة ، ثم الزفير خلال الثلاثة التالية • خطوات حفظ الرئتين فارغتين خلال الخطوة الأخيرة.

هناك تقنيات أخرى يمكن اعتمادها اعتمادًا على الشخص والبيئة والنشاط البدني الذي تمارسه. 

على سبيل المثال ، في حالة المجهود البدني مثل التسلق ، تختلف التقنية. 

لنختصر الخطوتين إلى خطوتين: خطوتان على الشهيق ، وخطوتان على الزفير. تسمح لك هاتان التقنيتان الأوليان بالفعل بالتعلم وتقدير فوائد هذا المشي التجديدي.

يجلب المشي بمفرده بالفعل العديد من الفوائد مثل تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ولكن من خلال مزامنة الخطوات مع التنفس ، فإن المشي الأفغاني يولد أكسجة زائدة تعزز أكسجة خلايا الجسم بشكل أفضل ، وينظم معدل ضربات القلب ، ويعزز الدورة الدموية ويحسن وضع.

عليك فقط أن تجربهم جميعًا!