الجري حافي القدمين اهم إيجابيات وسلبيات الجري حافي القدمين | الرياضة واللياقة البدنية

الجري هو الحرية والوفرة والحياة. والجري حافي القدمين يعزز هذه الفروق الدقيقة ، من وجهة نظر عاطفية وطبيعية وصرفية. 

هذا هو السبب في أن " الجري حافي القدمين " ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، الجري حافي القدمين ، أو "الجري الطبيعي" ، يجذب العديد من المتحمسين ، بدءًا من أشهر عدو ماراثون

 حافي القدمين ، ذلك اللاعب الرائع أبيبي بيكيلا ، الرياضي الإثيوبي الذي ، بهذه الطريقة أصبح بطل الماراثون الأولمبي مرتين على التوالي ، في روما عام 1960 ثم في طوكيو بعد 4 سنوات.

سباق حافي القدمين

يمكن أيضًا فهمه ، بالمعنى الأقرب للعالم الحالي ، سباق حافي القدمين كسباق باستخدام الأحذية البسيطة ، مع دعم قليل جدًا ودعم لامتصاص الصدمات ، تمامًا مثل أن تكون حافي القدمين.

 على الرغم من أنها نوع من "الموضة" ولدت في وقت بكيلا ، لا يزال هناك جدل معين بين الفصيلين.

 من ناحية أخرى ، هناك مؤيدو الجري الطبيعي ، والتي بموجبها الطريقة الصحيحة للجري هي كما بنتنا الطبيعة ، للحصول على حساسية أكبر للقدم أثناء السباق وديناميكيات أكثر كفاءة وأقل صدمة ". على الجهاز العضلي الهيكلي. 

من ناحية أخرى ، فإن مؤيدي الأحذية فائقة التبطين، الذين يعتقدون أن هذه التأثيرات المفرطة على الأرض ، بسبب قلة الأحذية ، هي سبب الإصابات

 وآلام المفاصل ، ودفاعهم عن السيف باستخدام جرعة جيدة من المطاط ، أو الجل أو EVA ، وخاصة الرغوة المرنة ، من أجل رحلة مريحة وقوية.

دعم مقدمة القدم الجري حافي القدمين 

من وجهة نظر الوضعية ، يميل بعض العلماء إلى قلب الموازين لصالح الجري حافي القدمين ، حيث أنه من خلال إبراز دعم مقدمة القدم ، يتم تقليل وزن الحمل على الأرض ، فضلاً عن اتساع الخطوة. ، زيادة السرعة في السباق . 

يتضمن ذلك حركات أقل حدة على مفصل الركبة ، مع تنشيط أكبر للثني الأخمصي ، وتحسين الاستقرار وتنسيق الإيماءات الفنية. 

ينتج عن هذا النوع من الدعم توازن ملحوظ لمركز الجاذبية ، مما يجعل السباق أقل تكلفة من وجهة نظر الطاقة. 

وفقًا لهذه النظرية ، يتم تقليل الإصابات بفضل تقليل التأثيرات وتحسين إدارة الوضع.

لكن لا يفكر الجميع بنفس الطريقة: يتعلق الجانب السلبي بشكل أساسي بنمط الحياة المشترك وعادات الحركة. 

استخدام أحذية واقية للغاية للجري 

في الواقع ، اعتدنا تقليديًا على استخدام أحذية واقية للغاية على الأسطح الصلبة والموحدة ، وقد جعل هذا الموقف أقدامنا حساسة للغاية ، وليست وظيفية تمامًا ، وليست مستقرة تمامًا كما ينبغي. 

لذلك ، في ظل هذه الظروف ، سيزداد الحمل الزائد للنشاط حافي القدمين ، مما يلغي جميع الفوائد الموصوفة في الدفاع عن الجري حافي القدمين.

الحقيقة هي ، في الواقع ، أن أقدامنا "طبيعية" لم تعد كذلك ، لأنها محمية بأحذية لطالما فكرت في ثباتها وتوسيدها ودعمها ، مما يجعل الأنظمة الفسيولوجية المجهزة منذ الولادة غير مستخدمة. 

لذلك ، يمكن أن يكون العكس تمامًا للنظرية الأولى صحيحًا ، أي أن القدم غير المعدة للجري بدون حذاء يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحمل الوظيفي المفرط ، مع وجود مخاطر عالية للإصابة وعدم الراحة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو "وتر العرقوب" الشهير. "، لتسمية الأكثر شيوعًا.

الجري حافي القدمين أمر جيد

وبالتالي ، يمكن القول هذه المرة أن الحقيقة تكمن في المنتصف: يمكن أن يكون الجري حافي القدمين شكلاً جيدًا من أشكال الجري فقط للعدائين المهيئين أو المستعدين بشكل كافٍ ، بينما بالنسبة للآخرين ، بدون الحذر والتدريب المناسبين ، يمكن أن يكون ، على العكس من ذلك ، ضار .

نقترح حلاً وسطًا يمكنه التوفيق بين مؤيدي كل من مدرستي الفكر: إدراك أن الجري الطبيعي يسمح بإعادة تنشيط القدم والكاحل ، وتحسين الاستقرار وإدارة التأثير ، يجب على جميع العدائين محاولة أداء تمارين قصيرة حافي القدمين.

 التدريبات ، ربما على أرضية ناعمة ، ثم استمر في استخدام حذائك المعتاد أثناء المنافسة. يمكن أن يسمح هذا النظام بتشغيل أكثر كفاءة واستقرارًا أكثر إحكامًا حتى مع أحذية الجري الكلاسيكية.