أخر الاخبار

الجري حافي القدمين اهم إيجابيات وسلبيات الجري حافي القدمين | الرياضة واللياقة البدنية

الجري حافي القدمين اهم إيجابيات وسلبيات الجري حافي القدمين | الرياضة واللياقة البدنية

الجري هو الحرية والوفرة والحياة. والجري حافي القدمين يعزز هذه الفروق الدقيقة ، من وجهة نظر عاطفية وطبيعية وصرفية. 


هذا هو السبب في أن " الجري حافي القدمين " ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، الجري حافي القدمين ، أو "الجري الطبيعي" ، يجذب العديد من المتحمسين ، بدءًا من أشهر عدو ماراثون


 حافي القدمين ، ذلك اللاعب الرائع أبيبي بيكيلا ، الرياضي الإثيوبي الذي ، بهذه الطريقة أصبح بطل الماراثون الأولمبي مرتين على التوالي ، في روما عام 1960 ثم في طوكيو بعد 4 سنوات.

سباق حافي القدمين

يمكن أيضًا فهمه ، بالمعنى الأقرب للعالم الحالي ، سباق حافي القدمين كسباق باستخدام الأحذية البسيطة ، مع دعم قليل جدًا ودعم لامتصاص الصدمات ، تمامًا مثل أن تكون حافي القدمين.


 على الرغم من أنها نوع من "الموضة" ولدت في وقت بكيلا ، لا يزال هناك جدل معين بين الفصيلين.


 من ناحية أخرى ، هناك مؤيدو الجري الطبيعي ، والتي بموجبها الطريقة الصحيحة للجري هي كما بنتنا الطبيعة ، للحصول على حساسية أكبر للقدم أثناء السباق وديناميكيات أكثر كفاءة وأقل صدمة ". على الجهاز العضلي الهيكلي. 


من ناحية أخرى ، فإن مؤيدي الأحذية فائقة التبطين، الذين يعتقدون أن هذه التأثيرات المفرطة على الأرض ، بسبب قلة الأحذية ، هي سبب الإصابات


 وآلام المفاصل ، ودفاعهم عن السيف باستخدام جرعة جيدة من المطاط ، أو الجل أو EVA ، وخاصة الرغوة المرنة ، من أجل رحلة مريحة وقوية.

دعم مقدمة القدم الجري حافي القدمين 

من وجهة نظر الوضعية ، يميل بعض العلماء إلى قلب الموازين لصالح الجري حافي القدمين ، حيث أنه من خلال إبراز دعم مقدمة القدم ، يتم تقليل وزن الحمل على الأرض ، فضلاً عن اتساع الخطوة. ، زيادة السرعة في السباق . 


يتضمن ذلك حركات أقل حدة على مفصل الركبة ، مع تنشيط أكبر للثني الأخمصي ، وتحسين الاستقرار وتنسيق الإيماءات الفنية. 


ينتج عن هذا النوع من الدعم توازن ملحوظ لمركز الجاذبية ، مما يجعل السباق أقل تكلفة من وجهة نظر الطاقة. 


وفقًا لهذه النظرية ، يتم تقليل الإصابات بفضل تقليل التأثيرات وتحسين إدارة الوضع.


لكن لا يفكر الجميع بنفس الطريقة: يتعلق الجانب السلبي بشكل أساسي بنمط الحياة المشترك وعادات الحركة. 

استخدام أحذية واقية للغاية للجري 

في الواقع ، اعتدنا تقليديًا على استخدام أحذية واقية للغاية على الأسطح الصلبة والموحدة ، وقد جعل هذا الموقف أقدامنا حساسة للغاية ، وليست وظيفية تمامًا ، وليست مستقرة تمامًا كما ينبغي. 


لذلك ، في ظل هذه الظروف ، سيزداد الحمل الزائد للنشاط حافي القدمين ، مما يلغي جميع الفوائد الموصوفة في الدفاع عن الجري حافي القدمين.


الحقيقة هي ، في الواقع ، أن أقدامنا "طبيعية" لم تعد كذلك ، لأنها محمية بأحذية لطالما فكرت في ثباتها وتوسيدها ودعمها ، مما يجعل الأنظمة الفسيولوجية المجهزة منذ الولادة غير مستخدمة. 


لذلك ، يمكن أن يكون العكس تمامًا للنظرية الأولى صحيحًا ، أي أن القدم غير المعدة للجري بدون حذاء يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحمل الوظيفي المفرط ، مع وجود مخاطر عالية للإصابة وعدم الراحة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو "وتر العرقوب" الشهير. "، لتسمية الأكثر شيوعًا.

الجري حافي القدمين أمر جيد

وبالتالي ، يمكن القول هذه المرة أن الحقيقة تكمن في المنتصف: يمكن أن يكون الجري حافي القدمين شكلاً جيدًا من أشكال الجري فقط للعدائين المهيئين أو المستعدين بشكل كافٍ ، بينما بالنسبة للآخرين ، بدون الحذر والتدريب المناسبين ، يمكن أن يكون ، على العكس من ذلك ، ضار .


نقترح حلاً وسطًا يمكنه التوفيق بين مؤيدي كل من مدرستي الفكر: إدراك أن الجري الطبيعي يسمح بإعادة تنشيط القدم والكاحل ، وتحسين الاستقرار وإدارة التأثير ، يجب على جميع العدائين محاولة أداء تمارين قصيرة حافي القدمين.


 التدريبات ، ربما على أرضية ناعمة ، ثم استمر في استخدام حذائك المعتاد أثناء المنافسة. يمكن أن يسمح هذا النظام بتشغيل أكثر كفاءة واستقرارًا أكثر إحكامًا حتى مع أحذية الجري الكلاسيكية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -