أخر الاخبار

فوائد الجري مع مرض السكري في الدم واهم النصائح التي يجب إتباعها اثناء الجري

فوائد الجري مع مرض السكري في الدم واهم النصائح التي يجب إتباعها اثناء الجري

من الممكن أن تجري ، وأن تكون نشيطًا ، بل وأن تجري سباقات الماراثون عندما تكون مصابًا بداء السكري. 


في الواقع ، قد يساعدك. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على الإلهام وارتداء أحذية الجري والتعامل مع الطريق المفتوح.

لماذا الجري مهم لمرضى السكر؟

هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري: النوع 1 والنوع 2.

 وهناك نوع آخر يحدث أثناء الحمل يسمى سكري الحمل. 

الأرقام آخذة في الارتفاع ، لا سيما مع ارتفاع معدلات الخمول والسمنة في جميع أنحاء العالم. 


الأمر الأكثر إثارة للصدمة هو الزيادة في عدد الشباب الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 ، والتي كانت حالة مرتبطة فقط في مرحلة البلوغ.


عندما يكون شخص ما مصابًا بداء السكري ، فإن جسمه لا ينتج كمية كافية من الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل صحيح. 


تُعرف هذه الظاهرة بمقاومة الأنسولين. 

الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ، وهو المسؤول عن التحكم في استقلاب السكر في الدم والدهون والبروتينات. 


غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تاريخ عائلي قوي ويميلون إلى زيادة الوزن مع محيط الخصر المرتفع.


يعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لفقدان الوزن أمرًا ضروريًا لرعاية مرضى السكري. 


لتبني نمط حياة صحي ، يجب على الشخص تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات ، واستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون ، وتناول


 البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأسماك الزيتية مثل السلمون. التحكم في الكمية ، وخاصة الكربوهيدرات ، مهم للغاية أيضًا لمرضى السكر.


يعد الجري مع مرض السكري طريقة رائعة أخرى للسيطرة على مرض السكري لأن التمارين الرياضية تجعل الجسم أكثر حساسية لعمل الأنسولين.

نصيحة عامة يجب اتباعها أثناء الجري

يجب أن تتأكد دائمًا من إحضار أكثر من كميات كافية من السكر ، على شكل أقراص جلوكوز أو مشروبات سكرية.


إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من 90 مجم / ديسيلتر ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي لا تتناول الأنسولين من أجلها.


وهذا سيساعد هذا في المنع من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الجري.

تعتمد تعديلات الأنسولين على نوع العلاج بالأنسولين الذي يتم إجراؤه واستجابته للتمرين. 


بعض الأطفال حساسون جدًا لممارسة الرياضة ، وإذا كانوا يرتدون مضخة الأنسولين ، فيجب عليهم إيقاف الأنسولين الأساسي أو طويل المفعول خلال فترات طويلة من النشاط البدني.


يمكن للأشخاص الآخرين منع انخفاض مستويات السكر في الدم عن طريق تناول المزيد من الكربوهيدرات قبل الجري والحفاظ على الأنسولين كما هو. 


من ناحية أخرى ، يحتاج بعض الأشخاص إلى تقليل الأنسولين القاعدي بنسبة معينة خلال جلسات التدريب لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.


تعتمد كيفية تنظيم الأنسولين حقًا على حساسية الجسم للتمرين. 


من الأفضل الاحتفاظ بسجل ، وتتبع مستويات السكر في الدم ، والعمل مع الفريق الطبي لإنشاء خطة أنسولين فردية لمرض السكري.


يمكن أن تساعدك اختبارات جلوكوز الدم المتكررة (قبل وأثناء وبعد) أو الاستثمار في جهاز مراقبة جلوكوز الدم المستمر (CGM) على فهم كيفية استجابة جسمك للتمارين الرياضية حتى تتمكن من تنظيم تناول الأنسولين والكربوهيدرات.


يعد الحصول على شهادة طبية أمرًا ضروريًا حتى لو كنت تركض لمدة تزيد عن 60 دقيقة ، بالإضافة إلى إخبار أحد أفراد أسرتك بأنك ستخرج للجري لأن نقص السكر في الدم يمثل دائمًا خطرًا. 

بدلا من ذلك ، سيكون المرشح المثالي.

أشواط قصيرة للركض

يمكن إجراء الجولات القصيرة بين 20-45 دقيقة عدة مرات خلال الأسبوع ، مع تأثير ضئيل نسبيًا على مستويات السكر في الدم. 

يجب أن يوفر تناول وجبة خفيفة صغيرة التحضير المناسب للجري.


إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا جدًا ، فلن تكون هذه الوجبة الخفيفة ضرورية ، أما إذا كانت أقل من الحد الأدنى ، فيجب أن


 تستهلك كمية كافية من السكر وتنتظر حتى يستقر قبل الجري. تأكد من أخذ الجلوكوز معك في حالة بدء الشعور بالضعف.

الركض لمسافات طويلة

يوصى بالركض الطويل فقط للعدائين المصابين بداء السكري الذين طوروا روتينًا جيدًا ولياقة بدنية من مسافات قصيرة ، حيث إن إجهاد الجسم لهذه المدة دون تدريب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.


ليس من الضروري أن ينحرف المستحضر كثيرًا عن ذلك المخصص لفترات قصيرة ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى مستويات مختلفة من الترطيب وتناول الجلوكوز. 


النصيحة هي التوقف في الطريق ، واختبار نسبة السكر في الدم وتناول وجبة خفيفة ، مثل شطيرة ، للحفاظ على مستويات الطاقة عالية.

مسارات وماراتون طويلة جدًا

تعد الماراثون تتويجًا للتدريب المكثف ويجب ألا يفكر فيها الأشخاص المصابون بالسكري أو غير المصابين به والذين لم يتم تدريبهم بشكل صحيح. 


يمكن أن تكون الإدارة الأولية هي نفسها المذكورة أعلاه ، على الرغم من أنه قد يُنصح بتقليل الأنسولين طويل الأمد في الصباح ، خاصةً إذا كنت تجري ماراثونًا لأول مرة.


إن استهلاك المزيد من السكر مسبقًا ، مثل لوح الشوكولاتة ، سيحافظ على مستوى السكر في الدم أعلى ويقي من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.


قم بزيادة السكر مثل جل الطاقة كل 7 إلى 8 كيلومترات للحفاظ على مستويات التغذية عالية ، والحفاظ على الترطيب تحت السيطرة. 


وجد عدائي الماراثون المصابون بمرض السكري أن أجسامهم تميل إلى الاستقرار في الماء بعد ساعة من الجري ، وكلما قل التعرق ، كلما احتجت إلى ترطيب أكثر.


إن استهلاك كميات زائدة من السوائل يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة ، لذا فإن الترطيب بكميات صغيرة هو أفضل طريقة لإدارة سباقات الماراثون .


فوائد الجري لمرضى السكر عديدة. في الواقع ، هذا ينطبق على الجميع تقريبًا ، وليس فقط مرضى السكر. 

يمكنك إنقاص الوزن ، واكتساب كتلة العضلات ، وتحسين


 الحالة المزاجية ، وتقوية العظام ، والنوم بشكل أفضل ، وزيادة مستويات HDL (الكوليسترول الجيد) ، وتحسين صحتك العقلية - وبالطبع خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الطاقة.


إنه فوز. كل ما عليك فعله هو أن تظل مركزًا وتحفزك وتستمر في فعل ذلك يومًا بعد يوم.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -