أخر الاخبار

المشي السريع فوائد ونصائح مفيدة حول كيفية القيام بتمارين الجري والمشي السريع

المشي السريع فوائد ونصائح مفيدة حول كيفية القيام بتمارين الجري والمشي السريع

نعلم جميعًا أن التمارين المنتظمة مفيدة للغاية لصحتنا ورفاهيتنا ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على نوع من التمارين التي نستمتع بها حقًا ونشعر بالدوافع للقيام بها بانتظام.

أهمية تمارين الجري والمشي السريع 

إذا كنت تتطلع إلى رفع معدل ضربات قلبك ، ولكنك لا تريد القيام بشيء شاق مثل الجري ، فقد تكون مهتمًا بتجربة المشي السريع.


 لكي تكون الأنشطة البدنية فعالة ومفيدة ، لا يجب أن تكون معقدة أو مرهقة. حتى التمارين الأساسية مثل المشي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر صحة.


بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتمتع بفوائد هائلة - من دعم نظام المناعة الصحي إلى زيادة التمثيل الغذائي لتقوية المفاصل والعضلات والعظام - ناهيك عن أنه رائع لتخفيف التوتر والاستمتاع بالوقت في الهواء الطلق.

كيف يمكن أن تحسن الرفاهية والصحة؟

فوائد المشي السريع

يمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أن يُحدث فرقًا في صحتك. كلما زاد تواتر التدريب والمسافات المقطوعة بالمشي السريع ، زادت الفوائد.  

حسن مزاجك قبل الجري

يمكن لكوب من النبيذ أو مربع (أو ثلاثة) من الشوكولاتة الداكنة أن يحل يومًا صعبًا ، لكن المشي هو استراتيجية خالية من السعرات الحرارية تقدم نفس الفائدة.


 في الواقع ، تظهر الأبحاث أن 10 دقائق من المشي كافية لرفع معنوياتك . 

يمكن تضخيم التأثير بشكل أكبر إذا تمشيت في الريف. 

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة عندما يتصاعد الاكتئاب الموسمي.

يساعد على حرق السعرات الحرارية

أظهرت الأبحاث أن ممارسة المشي السريع بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ، وبالتالي تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

هل تريد زيادة السعرات الحرارية المحروقة؟ عند المشي في الهواء الطلق ، خطط لطريق يتضمن التلال ، والمشي السريع البديل بوتيرة أبطأ ، وتحدي نفسك


 للسير في نفس المسارات في أيام مختلفة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التغلب على الأوقات السابقة. لمزيد من التحفيز ، حاول أن تصل إلى 10000 خطوة في اليوم .

يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تم توثيق الفوائد الجسدية للمشي جيدًا. يساعد المشي السريع على خفض مستويات السكر في الدم وخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 


ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام المفاصل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المناطق المتوترة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.


من المهم أيضًا تغيير روتين التدريب الخاص بك باستمرار للحصول على أقصى فائدة لصحتك ، وربما بالتناوب فترات من المشي السريع مع المشي اللطيف.

ضع في اعتبارك التقنية

لا يتضمن المشي السريع أي أسلوب عرضي ، ولكنه يتبع وضعية دقيقة للغاية . 


يعد أسلوب المشي السريع الجيد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الفوائد ومنع الإصابات. فيما يلي بعض الإرشادات الجيدة التي يجب اتباعها:

اضبط وضعيتك عند الجري

حافظ على عينيك للأمام وكتفيك للخلف ورأسك منتصبًا. اسحب السرة باتجاه العمود الفقري لإشراك عضلات القلب . 

إذا وجدت نفسك تميل للأمام ، خذ دقيقة لتصحيح وضع جسمك. 


الرقبة والأكتاف والظهر مرتخية وليست منتصبة بشكل صارم. ستساعدك الوضعية الجيدة على الحفاظ على السرعة وحمايتك من الإصابة.

تأرجح ذراعيك برفق

بزاوية 90 درجة ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام بحيث تتقدم الذراع والساق المعاكسة للأمام في نفس الوقت. إذا كانت القدم اليمنى تتقدم ، يجب أن تمتد الذراع اليسرى للأمام.


 ستساعدك إضافة حركة الذراع على المشي بشكل أسرع. لكن كن حذرًا: الحركات المبالغ فيها قد تبطئك وتزيد من فرص الإصابة. ركز على التحكم في نطاق حركتك. 

خطوات قصيرة ومتواصلة

اتخذ خطوات قصيرة واستهدف بوتيرة سريعة. تشير الدراسات الموثوقة إلى أن اتخاذ خطوات متعددة في الدقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستوى الأنسولين ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.


 مع كل خطوة ، اهبط على كعبك ولف قدمك للأمام نحو إصبع القدم. ركز على تحريك الوركين للأمام بدلاً من الجانب إلى الجانب.


عند بدء روتين المشي الخاص بك ، تذكر أن تختار الأحذية ذات الدعم المناسب للقوس ، والكعب الصلب ، ونعل سميك ومرن لتوسيد قدميك وامتصاص الصدمات. 


ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وملابس مناسبة لجميع أنواع الظروف الجوية ، مثل الطبقات في الطقس البارد. حاولي ارتداء أقمشة تسمح بمرور الهواء مما يجعلك أكثر راحة. 


إذا كنت تمشي في الخارج عندما يكون الجو مظلماً ، فارتدِ ألوانًا زاهية أو بملحقات عاكسة لتحسين الرؤية.


ابدأ بالمشي ببطء لمدة 5-10 دقائق لتدفئة عضلاتك وإعداد جسمك للتمرين. افعل الشيء نفسه في نهاية المشي لتمديد عضلاتك. 


لتجنب السقوط ، خاصة في البداية ، تجنب المسارات ذات الأرصفة الخشنة أو الثقوب أو الأغصان المنخفضة أو العشب غير المستوي.

يختار بعض الأشخاص استخدام متتبع اللياقة البدنية أو التطبيق أو عداد الخطى . 


يمكن أن تكون هذه مفيدة لتتبع  الوقت وقياس المسافة ومعدل ضربات القلب ومعدل حرق السعرات الحرارية.

لا يتمتع المشي السريع بفوائد صحية هائلة فحسب ، بل إنه سهل أيضًا ويمكن الوصول إليه ويمكن أن يكون ممتعًا للغاية.


 سواء كنت تتطلع إلى العمل على تحسين لياقتك ، أو الحصول على بعض الهواء النقي ، أو مجرد تصفية رأسك ، يمكن أن يكون المشي السريع مكانًا رائعًا للبدء. 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -