قواعد مهمة لمتابعة الأيام الاخيرة من التدريبات التي تسبق الماراثون

بعد تحضيرات طويلة وكثير من التدريب لسباق الماراثون الرياضي ، حانت اللحظة أخيرًا عندما نشارك في الماراثون الذي كنا ننتظره منذ فترة طويلة .

في الأيام التي سبقت السباق ، بين الإثارة والخوف من عدم القدرة على الوصول إلى الهدف ، نواجه بعض اللحظات التي لا تكون دائمًا سهلة بالنسبة لنا.

تظهر الشكوك دائمًا خلال الأيام الأخيرة من الإعداد

بالنسبة لجميع أولئك الذين يستعدون للاستمتاع بماراثونهم الأول ، فلا داعي للقلق ، فمن الطبيعي أن يكون القلق حاضرًا هذه الأيام ، خاصة خلال الأسبوع الأخير قبل السباق.

ومع ذلك ، فإن القلق لا طائل منه لأنه إذا اتبعنا برنامجنا التدريبي بشكل صحيح ، فيمكننا التأكد من استعدادنا لاجتياز الاختبار والوصول إلى الهدف بفخر. 

يجب أن يكون هذا هو الهدف الرئيسي في الماراثون الأول لدينا ، وفي وقت لاحق ، قد نشعر بالقلق بشأن تحسين وقتنا.

يجب أن نأخذ في الاعتبار الاستعداد الذهني "لعبور الجدار".

 نستخدم هذا التعبير للإشارة إلى اللحظة التي نبدأ فيها في ملاحظة الصعوبات في اتباع الإيقاع الذي حددناه لأنفسنا. 

يجب أن ندرك أنها ليست سوى لحظة انخفاض القوة وسيكون الأمر متروكًا لنا لإيجاد طريقة لإيجاد توازن جيد لإنهاء السباق بنجاح.

من حيث المبدأ ، يجب أن يكون كافيًا احترام التدريب الذي كنت تتبعه ؛ لذلك ليست هناك حاجة لتسريع الوتيرة من بداية السباق. نحن أمام اختبار 42 كم والمرحلة الحاسمة بلا شك هي آخر 12 كم.

راجع الاستعدادات النهائية ، متبعًا دائمًا خطتنا الأولية

يستغرق التحضير لسباق الماراثون عدة أشهر ونحتاج إلى الأيام القليلة الماضية لإكمال البرنامج الذي كنا نتبعه منذ البداية.

خلال الأسبوعين الماضيين ، يُنصح بتناول جلسات التدريب بشكل جيد:

• قلل عدد التدريبات لاستعادة القوة.
• احصل على تمرين كافٍ للحفاظ على لياقتنا.
• المحافظة على التغذية والترطيب السليم والنوم للساعات اللازمة.

أثناء الاختبار ، سيكون هناك العديد من نقاط المرطبات كل 5 كيلومترات تقريبًا ، لذلك لن يكون من الضروري تحضير المشروبات أو الوجبات الخفيفة. 

مثلما لا يُنصح "بالملء" كثيرًا في الصباح قبل الخروج ، لأنه بالإضافة إلى القلق والإثارة ، فإننا نجازف بحدوث اضطرابات قبل أو أثناء المنافسة.

بالنسبة للمعدات التي يتعين علينا إحضارها لإجراء سباق الماراثون ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأحذية والجري بالأحذية التي استخدمناها كل يوم للتدريب. الراحة هي المفتاح في هذا النوع من الاختبارات.