اهم فؤائد ونتائج الجري الرياضي لإنقاص الوزن وللياقة البدنية والنظام الغذائي الجيد

يجلب الجري سلسلة كاملة من الفوائد الجسدية والعقلية ، ونحن نعلم ذلك وأولئك الذين يجرون بشكل عام يبدأون في الحصول على هذه الفوائد: 

الجري لانقاص الوزن بسرعه

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، أولئك الذين يرغبون في تنسيق أجسامهم ، أولئك الذين يحتاجون إلى مسكن طبيعي للتوتر ، أولئك الذين يريدون الحفاظ 

على انخفاض ضغط الدم ، أولئك الذين يريدون تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، أولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم بشكل عام. 

فوائد الجري كثيرة ، نذكر أهمها:

• العدائين تحسين الأداء الرياضي

إن الأكسجين الذي يتم إطلاقه أثناء التدريب يعلم أجسامنا حمله في العضلات واستخدامه في استخدامه بأفضل طريقة. 

ينتج عن ذلك طاقة وأداء رياضي أفضل بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك ، يزيد الجري من مرونتك بمرور الوقت.

• أولئك الذين يركضون أقل توتراً

أثناء الجري ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا في كمية الأكسجين الموجودة في الجسم بشكل أكثر وضوحًا. طريقة لفهم المشاكل وإيجاد الحلول.

• وأولئك الذين يجرون يفقدون الوزن

الجري يحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تفقد الوزن ، ويتناغم الجسم وتتغلب الكتلة الخالية من الدهون على الدهون.

 

• أولئك الذين يركضون ينامون بشكل أفضل

يعمل الجري بانتظام على تحسين نوعية النوم وعندما تكون مستريحًا ، فالحياة حقًا شيء آخر.

• ومع أولئك الذين يجرون لديهم أقوى العظام

يزيد الجري من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام. تكفي جلستان من الجري لمدة 15 دقيقة في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 40٪.

• أثناء الجري ، تزداد هرمونات سعادتك

يفرز الجري الإندورفين والسيروتونين في الجسم مما يجعلك أكثر سعادة ويقلل من القلق.

• أولئك الذين يركضون يبقون أنفسهم صغارًا

أولئك الذين يركضون لديهم متوسط ​​عمر أطول ، وفقًا للبحث ، أولئك الذين يجرون لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يقللون من عمرهم البيولوجي بمقدار 9 سنوات.

• المتسابقون يحافظون على صحة قلوبهم ويهضمون بشكل أفضل

يقلل الجري من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يساعد على الهضم.

• العدائين لديهم جهاز مناعة أقوى

يعمل الجري على تحسين جهاز المناعة.

• أولئك الذين يركضون لديهم المزيد من احترام الذات

أولئك الذين يركضون ويصلون إلى الأهداف المحددة يزيدون من تقديرهم لذاتهم

 

تعتمد النتائج على عدة عوامل: كثافة وتواتر التدريبات ، والشكل البدني الأولي ، والجمع المحتمل مع نظام غذائي ، إلخ.

نتائج الجري والمشي السريع

بشكل عام ، النتائج ليست طويلة في المستقبل. 

بقدر ما يتعلق الأمر بالرفاهية العقلية ، فهذه الأمور فورية. هناك دراسات تظهر أن الجري يعمل كمضاد حقيقي للاكتئاب ومضاد للإجهاد وأنه في غضون 15 يومًا يمكنه أن يضعك في مزاج جيد.

بقدر ما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك حاجة إلى مزيد من الصبر ويمكن أن تسبق النتيجة (خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي التدريب السيئ) فترة من التعب بسبب تكيف الجسم مع نمط الحياة الجديد.

ومع ذلك ، فإن هذين العاملين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا لأنه عندما تبدأ النتائج ، بما في ذلك النتائج الجسدية ، في الظهور تلقائيًا ، تزداد الرفاهية العقلية أيضًا: 

فأنت تحب بعضكما البعض أكثر ، فهذا يزيد من احترام الذات ، وتشعر بتحسن ولديك هذا النوع من مكافأة لا تؤلم أبدا.

النظام الغذائي والأكل الجيد

إذا جمعت بين النظام الغذائي وعادات الأكل الجيدة وأسلوب الحياة الصحيح ، فستصل بالتأكيد إلى الهدف أولاً. 

يمثل أسلوب الحياة الصحي حليفًا حقيقيًا للرفاهية الجسدية والعقلية: يستفيد الجسم منه في الصحة والرفاهية (استعادة الوزن المثالي ، وتقوية العضلات ، وتقويتها) ويتم التخلص من التوتر ومن هذا الثقل المعتاد. الناس المستقرة.