أخر الاخبار

رياضة مشي النورديك تقنية ومعدات ونصائح للبدء في رياضة مشي النورديك

رياضة مشي النورديك تقنية ومعدات ونصائح للبدء في رياضة مشي النورديك

يمكن لأي شخص لم يمارس الرياضة لفترة من الوقت ويبحث عن نوع من النشاط البدني الذي يسمح له بالعودة إلى الشكل شيئًا فشيئًا أن يجد نقطة انطلاق مثالية في رياضة مشي النورديك.


 إنها ليست رياضة سهلة التعلم فحسب ، بل إنها مناسبة لجميع الفئات العمرية.


الفوائد التي يجلبها ، جسديًا وعقليًا ، بالإضافة إلى عدم وجود موانع ، تعني أن الكثير من الناس بدأوا في تكريس أنفسهم لهذا النشاط. 


على الرغم من سهولة أدائها ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تكريس نفسك لممارسة رياضة مشي النورديك ، سواء من حيث التقنية أو المعدات.

ما هو مشي النورديك وما يميزه عن مشي اللياقة

رياضة مشي النورديك هي رياضة ، أو بالأحرى طريقة مشي كما يوحي الاسم ، والتي أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم ، حتى لو كان انتشارها يقتصر في البداية على الولايات المتحدة والنمسا وألمانيا وفنلندا.


تم التقليل من شأنها في البداية ، بحيث يمكن ممارستها حصريًا على الأسطح الملساء ومن السهل جدًا التعامل معها ؛ بعد انفجار شعبيتها ، تتم ممارسة رياضة مشي النورديك أيضًا في الأماكن الجبلية.


يعتبر كل من المشي ومشي النورديك من رياضات التحمل التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، ولكنها تتكيف دائمًا مع وتيرة ومستوى الأداء.


 ومع ذلك ، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن رياضة مشي النورديك تتضمن استخدام مضارب خاصة ، والتي تحدث فرقًا كبيرًا في التدريب:

  • المشي أو المشي أو المشي الرياضي يقوي بشكل أساسي عضلات الحوض والساقين والقدمين.
  • تتيح لك رياضة مشي النورديك ، من خلال استخدام العصي المناسبة ، تدريب عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل هذه الرياضة تمرينًا فعالًا للجسم كله.

إذا كنت تستخدم الأسلوب الصحيح ، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والحفاظ على لياقتك في أي عمر.

ما هي المتطلبات التي يتطلبها مشي النورديك؟

تعتمد رياضة مشي النورديك على المشي ، وهي الطريقة الأكثر طبيعية للحركة ، بحيث يمكن لأي شخص البدء في هذه الرياضة وتعلم تقنية الحركة في وقت قصير. 


هذا النوع من الرياضة ليس متطلبًا بشكل خاص على مفاصلنا ، لذلك يمكن ممارسته أيضًا من قبل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الرياضيين ذوي الخبرة في مرحلة إعادة التأهيل بعد الإصابة.


علاوة على ذلك ، يمكن تعديل شدة التدريب وفقًا للمستوى البدني لكل فرد. وبالتالي ، حتى المبتدئين في هذا التمرين البدني لديهم الفرصة للتعلق بهذه الرياضة.


يمكنك ضبط شدة جلسة المشي بناءً على تكرار خطواتك ومدى صعوبة استخدام ذراعيك والتضاريس التي تمشي عليها. الأداء الأمثل في كل من الجري والجري الشمالي هو تغطية 120 خطوة في دقيقة واحدة .


 بهذه السرعة ، يتم تدريب الجسم بالكامل ، ولكن دون زيادة الحمل. إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة ، يمكنك تحديد هذه الوتيرة كهدف لتحقيقه. 

ما هي المعدات التي أحتاجها لممارسة رياضة مشي النورديك؟

تتطلب رياضة مشي النورديك معدات بسيطة وسهلة للغاية. بالإضافة إلى زوج من أحذية مشي النورديك الجيدة ، فأنت تحتاج فقط إلى مجموعة من الملابس التقنية وزوج من أحذية الثلوج .


فيما يتعلق بالملابس الرياضية ، يُنصح باختيار المواد العملية والخفيفة التي تسمح بمرور الهواء وتنظم درجة حرارة الجسم. في الخريف والشتاء يفضل ارتداء طبقات من الملابس ، ليتم إزالتها أو إضافتها حسب الضرورة لموازنة درجة حرارة الجسم.

أحذية مشي النورديك

أهم جزء في معداتك هو حذائك. مهما كان نوع المشية التي ستمارسها ، ابحث عن أحذية مشي نورديك محددة


يتيح لك الحذاء المصمم لهذه الرياضة السفر لعدة كيلومترات بشكل مريح ، مما يقلل من خطر الإصابة .


 بالطبع ، عليك الانتباه إلى جودة الأحذية وما إذا كانت تناسب قدمك بشكل صحيح.


هذه هي خصائص ما يمكن اعتباره حذاء مشي نورديك جيد :

  • الوسائد تتأثر بشكل مريح عند المشي.
  • يعزز حركة الدوران الطبيعية للقدم.
  •  لها مداس عميق يوفر قبضة حتى على الأسطح الحجرية.
  • يمنحك استقرارًا كافيًا.
  •  هم مرتاحون للارتداء.

تأكد من اختيار مقاس الحذاء المناسب ، ليس كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا. يوصى أيضًا بتغيير حذائك كل 1000 كيلومتر: بهذه الطريقة ، تضمن عدم تهالك حذائك بحيث لا يمكنك الاستفادة من جميع مزاياها.


عصي مشي النورديك

يجب أن تكون عصي مشي النورديك مناسبة لجسمك وأسلوبك في المشي. بالطبع ، هناك نماذج مختلفة في السوق بخصائص مختلفة. هذه بعض المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار أقطاب مشي النورديك :

  • مادة . يمكن أن تكون المضارب مصنوعة من مواد مختلفة. الكربون خفيف جدًا ويسهل التعامل معه وتخزينه. من ناحية أخرى ، فإن الألمنيوم أثقل مما يجعل عضلات الذراع تعمل بجهد أكبر ، حتى لو كان من الصعب التعامل معها. لذلك ، من الأفضل اختيار أعمدة الكربون للتعلم والتعود على التقنية.
  • الأبعاد . يمكن تعديل ارتفاع العديد من النماذج . هذا مفيد بشكل خاص للأطفال والشباب ، حيث يمكن تكييف المضارب. لمعرفة الطول المناسب لكل شخص ، عادة ما يتم اتباع عملية حسابية مفادها أن المضارب يجب أن يقيس ثلثي ارتفاعنا.
  •  أطراف مطاطية : تأكد من أن مضربك يحتوي على طرف معدني قوي للتحكم في أي تضاريس. إذا كنت تخطط للمشي في الغالب على تضاريس طبيعية ، فستحتاج إلى نهاية مدببة ؛ بالنسبة إلى الأسفلت أو الأسطح الصلبة الأخرى ، يُنصح بتجهيز المضارب بطلاء مطاطي لحماية الطرف وتخفيف الصدمات.

بأي تقنية لبدء ممارسة رياضة مشي النورديك؟

إذا كنت ترغب في دخول عالم رياضة مشي النورديك ، فالطريقة المثلى هي أن تبدأ المشي.

 الفكرة من وراءها هي زيادة وتيرة المشي تدريجيًا ، ولكن دون زيادة طول الخطوة ، من أجل حماية المفاصل.


بمجرد أن تصل إلى سرعة معينة ، قم بتنشيط حركة ذراعيك واجعلهما يتأرجحان بسهولة. 


بهذه الطريقة ، ستكون قد تمكنت بالفعل من القيام بالحركات الأساسية لمشي النورديك. من المهم مراعاة التوصيات التالية لتنفيذ هذا النشاط بالطريقة المثلى:

  • قم بالإحماء الكامل قبل وبعد جلسة التدريب.
  • ابدأ بدورة مسطحة . في وقت لاحق ، كلما زادت مقاومتك ، يمكنك إضافة المزيد من التعقيد إلى التمرين.
  • من الضروري الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً بشكل طبيعي. الوضعية الجيدة ضرورية في ممارسة رياضة مشي النورديك.
  • عليك أن تنسق حركات ذراعيك ، أي شدهما قدر الإمكان عندما تمسك بالمضرب وتقلصهما عندما تعود لدفع نفسك. حاول قدر الإمكان إبقاء ذراعك مسترخية.
  •  يجب أن تضع في اعتبارك أن نقطة دعم المضرب يجب أن تكون مساوية لنقطة جاذبية الجسم ، فهذا سيسمح بحركة أفضل.
  •  انتبه لطول الخطوات . لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا أو قصيرة جدًا. يقول الخبراء أن طول الخطوات يعتمد على مدى شد الذراعين.

للمشي الشمالي أيضًا تأثير إيجابي على الصحة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقوية جهاز المناعة وزيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي. 


كما أنه يساعد في محاربة الأمراض مثل هشاشة العظام ، حيث يقوي العظام مع حماية الشرايين.

KooRa2004
بواسطة : KooRa2004
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-