افضل 10 نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية | إنقاص الوزن عن طريق المشي

من أجل إنقاص الوزن ، لا يوجد شيء أفضل من المراهنة على ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم. ليس من الضروري ممارسة الرياضات عالية الكثافة ، ولكن من خلال تعويد جسدك على حياة نشطة ، يمكنك بالفعل أن تكون في أفضل حالة وتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.

يعد المشي روتينًا جيدًا للوصول إلى وزنك المثالي والحصول على حياة أكثر صحة. 

في هذا المقال سنقدم لك النصائح التي يجب أن تعرفها من أجل إنقاص الوزن عن طريق المشي.

كم يجب ان تمشي يوميا لانقاص الوزن؟

هناك صيغة "سحرية" تتكرر غالبًا عند التساؤل عن مقدار المشي للحفاظ على حالة بدنية صحية: 10000 خطوة في اليوم .

مسافة تعادل قرابة 8 كيلومترات ، بمجموع ساعة و 40 دقيقة مشيًا. بشكل عام ، يتفق الأطباء وغيرهم من المتخصصين على أن المشي في تلك المسافة كل يوم 

هو هدف ثمين ومعقول. ومع ذلك ، قد لا يكون الوصول إلى خطوات 10000 الشهيرة بهذه السهولة ، ولا يمكن أن يكون في متناول الجميع.

منظمة الصحة العالمية ، من جانبها ، تطلب أقل من ذلك بكثير. وتوصي بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.

نصائح لفقدان الوزن عن طريق المشي

لست بحاجة إلى الجري لإنقاص الوزن ، فمن الممكن فقط المشي وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار سلسلة من النصائح التي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

لتعظيم الفوائد ، من الضروري اختيار نوع من المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تنشيط معدل ضربات القلب. هنا نترككم نصائحنا العشر لفقدان الوزن عن طريق المشي:

1. تعلم التنفس . من المهم الانتباه إلى تنفسك عند المشي. يجب أن تستنشق من أنفك وتخرج الزفير من فمك باتباع إيقاع طبيعي وإيقاعي.
2. تدرب على الجلسات لمدة 30 دقيقة على الأقل . من أجل إنقاص الوزن عن طريق المشي ، من المهم إجراء جلسات لمدة نصف ساعة على الأقل ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع . إنه الحد الأدنى من الوقت اللازم لجسمنا لتنشيط حرق السعرات الحرارية.
3. قم بزيادة عبء العمل الخاص بك مع استهلاك الطاقة والمنحدر : وبالتالي يمكنك حرق ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي على أرض مستوية. يعتبر التسلق مثاليًا لتمرين عضلات الأرداف والساقين والجذع إلى أقصى حد ، أي العضلات التي تدعم الصدر.
4. مارس الرياضة بكثافة وسرعات مختلفة . يجب أن نمنع الجسم من التعود على الطلب على الطاقة ، وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو الجمع بين شدة المشي المختلفة (الصعود ، والنزول ، والسلالم ، وما إلى ذلك) ، وكذلك السرعات المختلفة. يساعد كسر وتيرة المشي على تحسين التمثيل الغذائي.
5. استخدم ذراعيك لدفع نفسك . إن حركة الذراعين لا تقل أهمية عن حركة الساقين ويجب أن تعملان بشكل متزامن ، مثل اثنين من الميترونومس. يتحرك ذراعيك بشكل أسرع عند ثنيهما ، مما يساعدك على الحفاظ على وتيرة سريعة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
6. استخدم أعمدة الرحلات . بالإضافة إلى منع الالتواءات والإصابات من خلال دعم المفاصل ، تساعد أعمدة الرحلات على تفتيح الساقين وتوزيع التعب حتى على الذراعين ، وتسريع الوتيرة والسير بشكل أسرع ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
7. تنويع الطرق . قم بتغيير مسارك حتى لا تفقد الدافع وتختلف صعوبة التدريبات الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الدافع هو المفتاح. لذلك ، من الأفضل تجربة مسارات مختلفة متى أمكنك ذلك ، خاصة في البيئات الطبيعية. يمكن أن يكون المشي على أنواع مختلفة من التضاريس مفيدًا: المشي على العشب أو الرمل أو الحصى أكثر إرهاقًا من المشي على الأسفلت.
8. اجمع بين المشي وتمارين وزن الجسم . إذا أكملت المشي بتمارين وزن الجسم ، فستكون الفائدة ذات شقين. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وستتمكن أيضًا من الاستفادة من تأثير ما بعد الحرق ، والذي سيسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد جلسات التدريب المكثفة. 
9. تحسين أسلوبك . لا تقل أهمية السرعة والشدة والانتظام عن طريقة مشيك. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في الحركة ، زاد إنفاق السعرات الحرارية. 
10. اختر الملابس والأحذية المناسبة . على الرغم من أنه قد يبدو أقل أهمية ، إلا أن الحقيقة هي أن استخدام الأحذية المناسبة لوزنك وجنسك وعمرك ونوع المشي هي عوامل أخرى تؤثر على تحقيق هدفك: فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يجب التخلص من الملابس المصممة للتعرق ، والتي تسبب الجفاف المفرط والضار ، واختيار ملابس أكثر تقنية .

فوائد المشي بالإضافة إلى إنقاص الوزن

تم تكريس العديد من التحقيقات الحديثة لتحليل آثار المشي بشكل أكثر دقة. حللت دراسة أجريت في الولايات المتحدة عينة من حوالي 140.000 شخص ، بمتوسط ​​عمر حوالي 70 عامًا.

توصل العمل الذي قاده علماء من جمعية السرطان الأمريكية إلى استنتاجات مهمة: لا يؤدي الامتثال لتوصيات منظمة الصحة العالمية فقط إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، ولكنه أكد أيضًا أن الآثار الإيجابية للمشي تعمل في المقام الأول

 على ثلاثة أسباب للوفاة: أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. 

المشي بسيط ومجاني ولا يحتاج إلى تدريب ، مما يجعله نشاطًا مثاليًا لمعظم الناس وخاصة كبار السن.

قبل أشهر ، ذكرت أبحاث أخرى أجريت في المملكة المتحدة "الدليل المتزايد على أن المشي لفترة قصيرة ومنتظمة قد يكون عاملاً . وقائيًا ضد مجموعة من الأمراض طويلة الأمد". في هذه الحالة ، لاحظ الباحثون أن الفوائد تكون أكبر إذا تم المشي في بيئة طبيعية ، مثل الحديقة أو الريف.

المشي - على عكس الجري ، الذي ينطوي على مخاطر التعرض لإصابات مختلفة - ليس له موانع ، كما يفضل الدماغ. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد ، فإن المشي يحسن الإبداع . ليس من أجل لا شيء ، فبالنسبة لمفكرين مثل نيتشه ورامبو وروسو ، كان المشي أسلوبًا للتفكير ، وتحدث والت ويتمان عن "السير كتعبير عن رفض حضارة فاسدة ومنفصلة". سبب آخر لترك الكرسي بذراعين والبدء في المشي في الشارع.