قد يتساءل أي شخص جديد في عالم الجري أو يجد نفسه يتنافس في أول ماراثون له عن أفضل الملابس التي يمكن ارتداؤها للركض.
الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى معدات محددة باهظة الثمن للركض.
ومع ذلك ، هناك بعض العناصر المهمة التي يجب مراعاتها عند الاقتراب من الرياضة.
احذية الجري
لا ينبغي الاستخفاف بأحذية الجري ، فارتداء نوع خاطئ من الأحذية هو في الواقع أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإصابات الجري.
من الخطأ تمامًا اختيار زوج من أحذية الجري بناءً على العلامة التجارية أو الطراز أو اللون أو السعر وحده.
لا تحتاج بالتأكيد إلى شراء أغلى زوج في المتجر ، لكن الاستثمار في زوج جيد من الأحذية هو فكرة ذكية تساعد في منع الإصابات وتجعل الجري أكثر راحة.
إليك الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء زوج جديد من أحذية الجري:
- توسيد وخفة. الأحذية ذات البطانة القوية مثالية للعدائين الجدد ، خاصةً الأثقل منهم. ومع ذلك ، عادة ما تزن الأحذية المبطنة أكثر ويمكن أن تشعر بعدم الراحة أثناء الجري. حقا يعتمد على الأذواق والعادات.
- سطح عاكس. قد يرغب أولئك الذين يخططون للركض في المساء أو في الصباح الباكر في التفكير في زوج من الأحذية التي تحتوي على مواد عاكسة ، بحيث يمكن رؤيتها بسهولة أكبر من قبل السائقين وراكبي الدراجات على جانب الطريق.
- يجب أن يكون النعل مناسبًا للسطح الذي تريد الجري عليه. أحذية الجري الجري ، على سبيل المثال ، سيكون لها مداس أعمق من الأحذية المصممة لجهاز الجري والمضمار والجري على الطرق.
اختيار ملابس الجري
لن يضطر المبتدئون في السباق بالضرورة إلى إنفاق ثروة لتجديد خزانة الملابس ، ولكن يجب اتباع بعض الاحتياطات.
تشغيل الجوارب المحددة
إنها فكرة ذكية أن تتجنب ارتداء الجوارب القطنية 100٪ كعداء. عند ارتداء الجوارب القطنية ، يتم الاحتفاظ بالعرق والرطوبة داخل الحذاء.
وبدلاً من ذلك ، فإن جوارب الجري المحددة مصنوعة من مواد اصطناعية التي تسمح بمرور الهواء تساعد على منع ظهور البثور. المثالي هو استخدام مواد مثل البوليستر والاكريليك و CoolMax.
بالنسبة للجري الشتوي ، تعد خلطات الصوف مثل SmartWool يعتبر خيارًا جيدًا.
حتى أن بعض المتسابقين يختارون ارتداء جوارب مزدوجة الطبقات لمزيد من الحماية من الفقاعات.
أسلوب الجورب يعتمد على العادات. يختار العديد من المتسابقين الجوارب السفلية في الصيف والجوارب العالية في الشتاء.
ملابس الجري الفنية
تتميز الملابس الفنية بكونها خفيفة ومصممة للتحرك مع الجسم. يتم وضع اللحامات في مناطق محددة لتحسين الحركة وحيث تقل احتمالية احتكاكها بالجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من ملابس الجري المحددة عاكسة لذلك يمكنك البقاء بأمان عند الجري في الظلام.
تشمل الأقمشة الأكثر استخدامًا إصدارات عالية التقنية من النايلون أو الصوف أو البوليستر.
خلال موسم البرد ، يساعد الجري في الأقمشة التقنية الجسم على البقاء جافًا ودافئًا. في درجات الحرارة العالية ، يمنع النسيج من الاحتكاك بالعرق.
بالإضافة إلى ذلك ، تحمل الأقمشة التقنية أفضل بكثير أثناء دورات الاستخدام والغسيل من ملابس التدريب القطنية.
حمالات الصدر الرياضية الداعمة
يجب أن تتأكد النساء من ارتداء حمالة صدر رياضية جيدة وداعمة مصممة للجري أو غيرها من الأنشطة عالية التأثير. يجب أن تتناسب حمالة الصدر الرياضية بشكل صحيح وألا تكون فضفاضة جدًا.
تحتاج معظم حمالات الصدر الرياضية إلى الاستبدال بعد 72 غسلة ، أو عند فقدان المرونة أو إذا تغير الوزن بشكل كبير.
ميزات أخرى للبحث عنها في ملابس الجري
- اابعض من الجوارب والجوارب ومن القمصان للركض مصنوعة من قماش مضغوط.
- يمكن أن تساعد الملابس الضاغطة في تسريع التعافي بعد الجري ، ويفضل الكثير من الناس الشعور بالدعم الذي يحصلون عليه عند ارتدائها.
- إذا كنت لا ترغب في حمل حقيبة ظهر أثناء الجري ، فهناك سترات وجوارب طويلة وكابريس وغيرها من الملحقات ذات الجيوب.
- تم تصميم العديد من الجيوب خصيصًا لحمل الهاتف أو الأشياء الصغيرة مثل المفتاح أو بطاقة الائتمان.
- ثقب الإبهام. تحتوي العديد من القمصان والسترات على فتحة إبهام في الكم لزيادة تغطية اليد خلال الأيام الباردة.
- الحماية من أشعة الشمس. بعض ملابس الجري مصممة خصيصًا لحماية البشرة من أشعة الشمس.
- بالإضافة إلى ارتداء قبعة واقية من الشمس ، يمكن أن يساعد ارتداء ملابس SPF في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
المرافق الأخرى للجري
هناك بعض العناصر الإضافية التي ليست ضرورية بالضرورة ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة السباق وسلامته.
ساعة رياضية
تعتبر ساعة الجري رائعة لجدولة الجري ومواكبة السباقات وتتبع مسارك عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
حتى الساعة البسيطة التي تحتوي على زر التوقف والبدء يمكن أن تكون مفيدة للعدائين المبتدئين حتى يتمكنوا من تحديد وقت الجري واستخدامه لقياس فترات الجري / المشي.
يمكن لبعض ساعات الجري أيضًا تتبع معدل ضربات القلب والمقاييس الأخرى.
حزام الجري
لإبقاء يديك حرتين أثناء الركض ، يوجد حزام الجري. هناك العديد من الخيارات الأنيقة لحمل بطاقات الهوية ، والنقود والمفاتيح ، أو أحزمة أكثر اتساعًا لحمل الأشياء الأكبر حجمًا.
لحمل وثائق الهوية والحصول على بعض النقود الإضافية في الخلف ، يعد هذا ممارسة جيدة لسلامة الجري في الهواء الطلق.
الهاتف والتطبيق
لا يختار الجميع الركض بهواتفهم ، ولكن أولئك الذين يرغبون في الركض في حالة الطوارئ أو الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام تطبيق قيد التشغيل أو التقاط الصور أثناء التنقل ، يمكنهم الاعتماد على الأحزمة وحاملات الأطفال المصممة خصيصًا للجري.
ما لا ترتديه أثناء الركض
بالإضافة إلى إطلاعك على الملابس الأفضل للجري ، تحتاج أيضًا إلى معرفة ما يجب تجنبه.
100٪ قطن
يُعد القطن أمرًا مهمًا للعدائين لأنه بمجرد البلل يظل رطبًا ، مما قد يكون مزعجًا في الطقس الحار والخطير في الطقس البارد.
من المرجح أيضًا أن يحتك الجلد عند ارتداء القطن. تجنب الملابس القطنية والجوارب القطنية.
بنطال وبلوزات
كانت السراويل الرياضية والبلوزات ذات شعبية كبيرة بين ملابس الجري في الطقس البارد.
ولكن مع ظهور ملابس الجري المصنوعة من الأقمشة التقنية ، فإنها تعتبر "مدرسة قديمة" بين العدائين.
إنها مناسبة للركض القصير ، خاصةً عند ارتدائها كطبقة خارجية ، ولكنها عادةً ما تكون غير مريحة لفترة أطول.
ملابس الجري المصنوعة من الأقمشة التقنية تمتص العرق وتبقيك جافًا.
تعتبر البلوزات رائعة للاسترخاء في الداخل بعد الجري ، ولكن مع ممارسة النشاط في الهواء الطلق ، فإنها تخاطر أيضًا بالأداء.
من الأفضل التمسك بالجوارب والسراويل وقمصان الجري المصنوعة من الأقمشة التقنية.
طبقات ثقيلة
خاصة عند الجري في الشتاء ، من الخطأ جدًا ارتداء المعاطف ذات الطبقات أو السترات الصوفية السميكة. الخطر هو التعرق المفرط ثم البرودة.
من الأفضل التركيز على الطبقات الرقيقة والقابلة للتنفس حتى لا تتعرق بشكل مفرط وتزيل القميص بسهولة عن طريق ربطه حول الخصر.
من الذكاء أيضًا تجنب الجوارب السميكة جدًا. تنتفخ القدمين عند الجري ، خاصة في فصل الصيف. عند ارتداء الجوارب السميكة للجري ، تحتك أصابع قدميك بمقدمة حذائك مما يعرضك لخطر تكوين النسيج.
أحذية بالية
يمكن أن يتسبب الجري بأحذية الجري القديمة أو البالية في حدوث إصابات. بمرور الوقت ، تفقد أحذية الجري امتصاص الصدمات والتوسيد والاستقرار.
يزيد الجري بأحذية بالية من الضغط والتأثير على الساقين والمفاصل ، مما قد يؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.
انتبه للعلامات التي تدل على ضرورة استبدال حذاء الجري. من أفضل الأشياء للوقاية من إصابات الجري استبدال حذائك كل 400 كيلومتر أو نحو ذلك.
قد يبدو أن هناك الكثير من المعدات والملابس التي تحتاجها للجري ، لكنك لست بحاجة إلى استثمار ميزانية كبيرة في البداية. بادئ ذي بدء ، قد يكون زوج من الأحذية الرياضية المناسبة لاحتياجات وأهداف محددة كافياً ، بالإضافة إلى الرغبة في النزول إلى الشارع!
Comments
Post a Comment